久坐族瘦臀翘臀方法轻松瑜伽动作轻松打造美臀
2022-09-13 16:56:46 阅读()许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部，由于长时间坐着，臀部堆积了很多脂肪不说，而且还松弛变形，想要美臀可是又苦于太难。别担心，今天就带来几个瘦臀翘臀的方法，也不需要多么刻意的去锻炼，几个简单瑜伽动作，就能...
调整骨盆和脊柱的位置
Step 1：准备瑜伽毯，双膝与肩同宽跪下，双手前撑，胸前提，腰挺直，**上翘。
Step 2：和前面的下跪姿势一样，用力把头和脖子埋在身下，背部拱起。
锻炼腰**肌肉
挺直身体，一只脚向身体后方抬起，另一只脚支撑着身体的重量，脚尖绷直，双脚交替操作，可以训练**和腰部的肌肉。
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Step 1：
Step 2：具躺在瑜伽毯上，双脚弯曲与肩同宽，双臂平齐身体两侧，全身放松。
矫正骨盆的位置股尽量向上伸展，使之与双脚垂直。 每天持续这种一贯的动作5分钟。
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身体平放在瑜伽毯上，脖子向上弯曲，腿弯曲抬起，双手放在膝盖上，仅靠股力支撑身体，加强腰臀肌力量矫正骨盆位置。
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