相扑蹲配二头肌屈接

针对瘦身部位：锻炼手臂中段和下半身

动作方法：手臂挺直，双手各握一个哑铃，手掌朝外。 双脚分开站立，脚跟间隔50厘米，脚趾稍朝外； 准备好姿势后，膝盖和肘部同时向上抬起，身体下蹲，身体重心放在脚后跟上，然后伸展双臂双脚，保持一个动作完整。

一组做10-12次，2-3组。

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斜方肌拉力

针对瘦身部位：锻炼上臂和肩膀

动作方法：双分开与肩膀同宽，双手各拿一个哑铃，手掌朝向自己。 肩膀位置超过骨盆，膝盖稍微弯曲； 在哑铃紧贴身体的情况下，抬高到肩膀，双臂向外伸展，慢慢放下回到初始位置，完成一系列动作。

一组做10-12次，2-3组。

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肱三头肌头顶伸展

针对瘦身部位：手臂和背部的动作。

动作方法：双脚分开与髋部同宽，双手各拿一个哑铃，在脑后屈肘； 伸出手臂将哑铃举过头顶，慢慢弯曲手臂，完成一个动作。

一组做10-12次，2-3次。

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俯身杠铃

针对瘦身部位：锻炼肱后部和三头肌力量。

动作方法：身体前倾，双臂弯曲，注意背部平坦，双臂伸直一个哑铃一个握住； 将哑铃向胸外两侧拉起，尽量收紧肩胛骨，注意肘部向上，避免弓起背部； 慢慢恢复到原来的姿势，完成一个动作。

一组做10-12次，2-3次。

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俯身反向飞

针对瘦身部位：锻炼肩部和上背部

动作方法：双手拿哑铃，膝盖微屈，保持背部挺直，髋关节向前弯曲； 呼气，手臂向两侧抬起，肘部稍微弯曲，抓住肩胛骨，双臂慢慢向下，哑铃面向地面，完成一个动作。

一组做10-12次，2-3次。