懒惰的癌症晚期发作的老手宅男的心说：“真想去健身啊！ 你要去健身房吗？ 太麻烦了！ 买器材在家做吗？ 占地方。 而且，健身器械很贵。 我不知道我的信用卡……要是能在家运动该多好啊。 今天我会帮助你实现。 健身教练教你如何用桌椅、锅、瓢盆达到减肥健身的不可思议效果。 你还在犹豫什么？ 快点练习吧！

卧室：温软的床不仅仅是为了睡觉

A仰面抬高髋部

身体仰卧在离床较近的地板上，双脚贴在床沿，弯曲脚，手臂紧贴身体一侧。

双脚用力支撑，抬起臀部。 越高越好。 稍微停下来再放下来，重复动作。

为了提高难度，抬起一只脚做翘臀动作，重复几次改变另一只脚就可以了。

金鱼独立

背部靠着床沿站立，双臂在胸前交叉，一只脚轻轻抬起。

保持单脚站立的姿势，不要放开手臂。

对着床做下蹲运动，反复下蹲10次，改变另一条腿重复上述动作。

厕所：浴室的运动很有趣

A高位俯卧撑

以俯卧撑的姿势，双手支撑在浴缸或洗脸池的边缘。 位置越高越省力。

请继续做俯卧撑，让臀部和身体始终保持一条直线。

支撑双手的地方越低，难度就越高。

B臂俯卧撑

在俯卧撑的姿势下，膝盖可以着地也可以悬空。 请在右手下面铺上折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂缩回。

做5次俯卧撑，换另一只手反复动作。

厨房：葫芦盆有奇效

a抬起膝盖练习

挺身而出，双手支撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚与股同宽分开。

快速抬起左膝，向左手肘方向移动，同时旋转右侧臀部。

重复动作30次，更换另一只脚。 动作更熟练时，手支撑在更低的位置完成动作，最终直接支撑在地板上。

b下蹲式推肩

双手拿大瓶装水或南瓜在胸前，屈肘。

蹲下身体，保持姿势，脚跟不要离开地面。

一边竖起身体，一边双臂拿着重物用力举起在头上，反复动作。

客厅：一边看电视一边瘦

a肩胛练习

调整姿势，肩颈牢牢靠在沙发扶手上，双脚弯曲，双脚背面着地。

伸出双臂，抬起一个靠垫，把靠垫从腹股沟附近抬起到头上。

之后放下靠垫，双臂总是伸出来。

b下沉练习

坐在沙发的边缘用身体两侧支撑双手。

双脚并拢伸直，脚着地。

慢慢弯曲手臂，下沉身体直到臀部快要接触地面。

经常双脚并拢伸展，手臂伸展回到最初的姿势。