你可能忽略了明明很努力很瘦，背也需要变细。 特别是背部满是赘肉的女性，不要以为春装就能掩盖**的缺陷。 只有在夏天不能穿暴露西装的时候，你才会意识到那很遗憾吧。 在想美化背部的你手下，学习最简单的瑜伽动作吧。

每日扩胸

有时间做扩胸运动，有时能迅速，有时能慢慢调整节奏。 只要感受背部肌肉的热络感，就能获得燃烧脂肪的效果。

立式俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，注意手臂与地面平行。 之后，挺直背脊，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，保持在尽可能低的位置10秒钟，使身体慢慢回到原来的位置。 每次至少做15个立式俯卧撑，尽量每天练习。

随手哑铃操

拇指与食指之间的虎口紧贴哑铃，手掌朝身体内侧的方向抓住哑铃，反复向上按压，举起哑铃时呼气，放下时吸气。 推举时请注意不要使用手腕力量，不要弯曲手腕。 如果你觉得一公斤太轻，你可以选择两公斤重的哑铃。

划桨练习

不仅不放过划船的机会，还可以在家模仿桨的动作。 建议放上音乐，有时快，有时慢调整工作频率。 那样的话，训练会变得更有趣。 桨的练习结束后，为了强化背部的深层肌肉，还可以做大幅度的转体动作。 请注意双臂随着身体自然摆动。