赵奕然减肥方法

赵奕然以快速减肥闻名，成功的减肥者很多，但像赵奕然这样快速健康减肥的成功例子很少。 他还能在8个月内成功甩出120斤肉，从260斤胖子变成140斤中完美身材，很难不反弹。 也不需要器材，当场跑就可以了。

跑步运动

身阶段（5分钟）

调整心肺呼吸节奏，调整步伐频率，充分活动身体各部位。 这看起来不重要，但其实非常重要。 充分准备活动后，只有下一个55分钟的跑步才能顺利进行。 而且在长时间的跑步中，不会对身体造成危害。 同时播放音乐和电视可以转移注意力。

首先双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢慢行走约1分钟，充分活动身体。 别忘了跑步时用鼻子呼吸，不用嘴呼吸能有效保护气管。

接下来，手臂的挥动和脚步慢慢加快，慢慢走去。 把双手从前面肋骨的两侧改为在胸前挥动。 放松双手不握拳，手掌朝下，在挥动方向和身体的垂直方向挥动。 热身4分钟左右就结束了。 此时，身体基本上处于跑步状态，可以进行下一项运动。

慢跑阶段（5分钟）

双手的动作可以很容易回到身体两侧，开始有节奏地摆动。 这个时候一定要放松，双手自然地随着步伐摆动，身体协调，自然地进行休闲运动。 把注意力放在音乐和电视上，把这类运动当成休闲时的辅助运动项目，不要太累。

匀速跑步阶段（55分钟）

在进行前两个阶段后，开始等速耐力跑阶段。 这个时间通常是55分钟。 为了能顺利进行，跑步时转移自己的注意力，把注意力集中在电视上，感受音乐的动感旋律是很重要的。 可以选择喜欢的节目和歌曲，将跑步作为辅助运动。 这样的话，你就会知道实际上跑55分钟并不是什么难事。

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