慢跑

时间：每日30分钟

运动使我们的体脂充分燃烧，所以运动是减肥的必要方法之一。 跑步可以选择早上或晚上。 早上空气新鲜，晚上氧气充足，也有利于跑步。 慢跑是有氧运动的一种。 慢跑30分钟，我们身体的脂肪就会开始燃烧。 通过出汗，你会发现脂肪像火一样燃烧着。 通过出汗，还可以排出身体中的**，对健康有好处。

踮起脚尖站立

时间：每日1个小时

踮起脚尖站立，每天坐公交车时，可以节省很多时间。 每天踮起脚尖站立是最好的。 对于上下班和学生来说，如果没有时间减肥的话，坐公交车前后踮起脚尖站是最好的。 踮起脚尖站一个小时，不仅能锻炼脚线，还能起到减肥的效果。 另外，午饭或晚饭后，也可以抬起脚尖站10分钟以上。

扩展阅读：

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跳广场舞

扩展阅读：

跳广场舞可以选择7点到9点之间。 这是晚上运动的黄金时间，有利于脂肪的快速燃烧。 虽然广场舞有很多，但我建议选择可以活动全身的广场舞。 全身的脂肪在燃烧。 每天1小时的广场舞可以消耗836kJ的卡路里，效果明显。 广场舞不仅是健身，而且是减少肉的好方法。 每天坚持一个小时，肉就会全部甩掉。

游泳

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游泳不仅是很多喜欢的运动，很多人都选择了减肥方法。 我知道游泳最消耗体力，能最大限度地燃烧脂肪。 游泳12分钟可以消耗体内836KJ卡路里。 一周连续三次很快体重给你带来的混乱。 在游泳消费时段消耗热量多是很多没有时间减肥的群体的最佳选择。 每周3次12分钟，共36分钟，可以消耗大量脂肪卡路里。

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