健身后吃什么都不胖

健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体尽快恢复)。

健身后吃鸡胸肉也不会发胖

在大多数地区，鸡胸肉仍然是性价比最高的蛋白质来源。 便宜，蛋白质充足，脂肪含量低，做法很奇特。

健身后吃牛腱也不会发胖

牛的肌腱是身体脂肪最少的部分，热量低，所以适合健身饮食。 不过，牛腱的肉加起来比较贵，价格在40-50元之间。 牛肉氨基酸含量特别充足，富含催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，是健身的最佳蛋白质摄取来源之一。

健身后吃鱼贝类也不会发胖

三文鱼热量在肉类中仍然较低，钾含量较高，适合在健身增肌期食用。 虾也是个不错的选择。 海鲜可能会导致胆固醇和嘌呤偏高，所以搭配家禽、家畜、肉食食用比较合理。

健身后吃鸡蛋也不会发胖

鸡蛋富含蛋白质，是减少健身脂肪的人经常吃的食物。 鸡蛋相对于鸡蛋**是比较经济的蛋白质来源。 请不要扔掉蛋黄。 因为它富含维生素b和胆碱。 对大脑有好处。 全蛋含蛋白质约4-6克，舍弃蛋黄约含3-4克。

健身后吃白米白面也不会发胖

我们说为了维持较少的血糖波动，用薯类代替精良的主食，健身后就可以摄取到精良的主食了。 白米的白面不是恶魔。 只要适量摄取，大量食用富含膳食纤维的蔬菜，就能起到像吃谷物一样的作用。

健身吃什么都不胖吗？ 以上就是健身运动后不会发胖的食物。当然平常我们建议多吃的绿叶蔬菜也是可以在健身后摄入的，为了促进身体恢复，你需要合理搭配食物，保证三大营养素摄入均衡。

三大营养素是什么？ 如何合理安排比例？ 往下看就知道了。

[！ -empirenews.page----]

健身小贴士

1、注意三大营养素比例

健身的碳水化合物、蛋白质、脂肪之间要保持一定的比例。 例如，5:3:2或6:3:1或4:4:2。 大部分情况下，碳水化合物占大头，蛋白质之后剩下的提供给脂肪。

2、充分摄取蛋白质

对于减少健身脂肪的人，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量比较标准。 分四餐，每餐至少要摄入25克蛋白质，相当于85-90克左右的熟鸡胸，或者125克左右的炖鱼。 我们可以安排在健身后摄取适量的蛋白质。

3、低盐低糖低油原则

盐和糖过多不仅对身体不好，而且会损伤心血管和内分泌系统，影响肌肉增肥效率，是健身减脂期整个期间应尽量避免的物质。

健身吃什么都不胖吗？ 健身运动后45-60分钟科学合理安排食物摄入就不会发胖。 不仅要注意健身运动后的营养补充，还要注意在健身前不要吃得太多哦。 选择血糖低的食物，可以获得更好的减脂效果。