练习腹肌疼痛也要继续吗

如果腹肌痛的话，最好不要继续。 请先休息，调整一下再继续。 特别是对刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。

另外，锻炼腹肌不是每天疲劳的练习，一般每周2-3次，每次8分钟就可以了。 锻炼腹肌的时候，关键是要遵守姿势的规范，慢慢提高强度。 如果已经痛了，那之后稍微降低一下强度，坚持几天就好了。

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如何缓解腹肌疼痛

1、合理休息

休息是缓解肌肉疼痛最普遍、最简单的方法。 可逐步促进血液循环，加快代谢产物排除，消除肌肉酸痛部位营养的供应和修复，恢复正常。

2、拍打按摩

按摩酸痛较多的腹肌部分，能放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤和缓解痉挛。

按摩方法：自上而下依次揉前胸，重复20次； 然后，从左到右环状按压腹部进行推拿，反复20次。

3、热敷腹部

通过温暖酸痛的腹部肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓和和恢复。 特别是与轻微的伸展和按摩组合，可以加速延迟性肌肉疼痛的消除，促进正常的恢复。

4、针灸理疗

腹肌疼痛既可以请保健医生进行针灸理疗，也可以自己调整，轻轻触摸酸痛处，缓解肌肉紧张。

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做热身，避免腹肌肚子痛

在进行腹肌训练之前，需要进行充分的热身。 这就像低强度的有氧运动和低负荷的举重训练一样，可以让肌肉活动的部位关节放松，血液循环良好，活动肌群适当伸展。

热身后可以立即使身体进入运动状态，防止之后肌肉拉伤和肌肉损伤。 当然，也有锻炼腹肌避免肚子痛的效果。

(相关链接)腹肌练习前的热身) ) ) ) ) ) ) )。