深蹲的标准动作(徒手深蹲) )。

1 .双脚与肩同宽站立，深蹲时不要弓起背部。

2 .深蹲，蹲到**低于膝盖，**部平行于地面。

3 .站立时重心后倾，脚跟处用力站立。 **是为了保护膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一，深蹲能有效紧实**和臀围。但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始深蹲练习之前，必须知道以下内容。

1深蹲标准动作避免膝盖内按钮

常见的是女性，膝关节习惯性扣带者。

不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。

病因：骨盆宽，外转肌群弱。

解决：加强外展肌群力量。

方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

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2深蹲标准动作“不要深”蹲着

常见的有，不能蹲下去的人，蹲了也不蹲的人。

不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

病因：前者灵活，有协调性差的原因； 后者是心理因素。

解决：前者针对薄弱环节进行针对性练习后者咨询精神科医生。

方法：每天做全身拉伸练习；克服心理障碍。

3深蹲标准动作避免弓背

常见的是背部力量不好的人。

不利影响：下背部损伤风险加大。

病因：说是背部无力。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

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4深蹲标准动作避免改变双脚间距练习

(很多“懒汉”

不利影响：对腿**肌肉产生不了新的刺激。

病因：无意识行为。

解决：增强意识；勤快点。

记住：双脚在狭窄的距离练习股四头肌； 中距离练习中殿大、长距离练习内收。

深蹲正确姿势贴标机

1赤手下蹲时，膝盖可以通过脚尖

女儿们还知道一个。 膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。

2保持运动观念一致练习

“动念一致”是指练习时将自己的意识集中在腿**上，动念一致能发挥更大的健身效果。

3深蹲动作因人而异

每个人的身体结构都不一样，深蹲的姿势也不一样，所以女孩子们练习深蹲的时候原则上只要不弄错就可以了。

4深蹲会**因为动作和频率错误

大部分做深蹲**的人都是因为技术动作不正确或者运动过度，不是深蹲本身的问题女性朋友建议不要呛着吃！

深蹲怎么做标准？ 我来教你适合女生的徒手深蹲的标准动作和正确的姿势要领。 接下来就交给你的实践了。