深蹲的利弊

1深蹲的好处提臀和紧身**围度

深蹲动作很大程度上依赖于**四头肌和**的肌力，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，一边翘臀，一边紧紧围绕**。

2深蹲的好处**消除水肿

你听说过“**是人类的第二心脏”这句话吗？

我们的下半身又是距离心脏最远的部位，这表明为了有效地将血液送回心脏，需要更大的肌肉泵效应。利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的**水肿现象。

3深蹲的好处提高基础代谢

深蹲有效利用**的四头肌、**的肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的、有肌肉的**基础代谢也高于人。 形象地说，等于是你和一个不深蹲健身的人在**情况下，你身体要消耗更多能量。简单来说，协调性的提升就是在别人会摔跤路**不会摔跤，因为**肌肉能及时反应，协调性更好。

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4深蹲的好处提高整体协调性

不要认为合作是舞蹈和竞技的人们使用的东西。 协调性的基本含义是身体控制能力。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

5比深蹲更有效率的运动能力

“快”的定义为单位时间内移动**大，通过强化股四头肌、后腿腱肌群等与行走相关的肌肉，可以在移动时对地面产生更大的反作用，也可以提高相对速度。

**核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

6深蹲的好处预防腰背痛

正确的深蹲姿势，强化**中心肌群、躯干深层肌群。 肌肉也遵循“用进废退”的原理，深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。

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深蹲不好的地方

横纹肌溶解、急性肾衰竭

过度的运动和健身会引起身体不适。从的事情经常听到，这大部分是由于错误的训练方法。

1深蹲初学者的建议

沙发深蹲、徒手深蹲开始练习，绝不要一开始就去健身房的器械区练习杠铃深蹲(当然也不允许**教练)。

第一次做5次深蹲练习就可以休息了。 最重要的是对着镜子看自己的姿势是否正确。

010-59000后，逐渐增加训练次数，减少休息间隔。 对初学者来说，最好的训练强度是第二天进行。 一次三组，每组不超过20个为宜。

深蹲有什么作用

深蹲的优缺点就在这里。 还有人问，主编深蹲有什么作用？ 主编想说深蹲对女性来说最大的好处(作用)是翘臀、瘦腿。 主编的考试是有效的哦。 姑娘们也马上行动吧。