不能卷腹，以提高腹肌力量为主

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练**腹肌，提升腹肌力量。

通过腹带训练可以训练腹肌

腹肌的训练方法有：卷腹、反卷腹、瑜伽球卷腹、器械卷腹。 其中，腹肌训练最有效的动作是最基本的卷腹。 请不要觉得奇怪。 既然不能做卷腹，怎么用卷腹做腹肌训练呢？

当然，第一次做不到。 因为腹肌的力量不够。 我不能自然地起床。 但是，如果你能有规律地坚持锻炼，你可能没有做，但动作足够。 但是，大致1-2个月后，你会发现自己可以完成**标准的卷腹。 尤其是肥胖者，令人惊讶的是，自己的肚子可能还很胖，但能做这个动作。

所以，对于腹部脂肪太多而做不了一些腹部训练动作的情况，脂肪多或许并不是决定性因素，最重要的是提高腹肌力量。

提高腹肌力量的饮食也很重要

其实，肌肉不仅仅是练习，而是“吃”哦。 因此，要使肌肉块变大，就需要向身体大量供应糖分和蛋白质。 例如，肌肉含有很多蛋白质，所以肌肉在锻炼后，会用高蛋白修复成长。 那么，如果想早点长肌肉的话，也可以选择吃蛋白粉。

另外，请多吃促进肌肉增加的牛肉。 当然，为了补充维生素，提高促进肌肉增加的效果，蔬菜和水果也是不可缺少的。

因为不能卷腹，所以减去腹部脂肪是辅助

很多肥胖者之所以不能卷腹，是因为腹部脂肪过多，自身负荷大。 所以，如果因为这个原因而不能蜷着肚子的话，最好做一些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳，减少脂肪。

另外，平时这样做很好。 首先，建议做一些无氧运动，如卷腹动作，无氧运动能消耗糖原，强健肌肉，然后做一些有氧运动，如慢跑、骑行、抬腿、跳绳等，以促进脂肪的消耗。 因此，在卷腹中加入有氧，可以迅速赶走腰腹部的脂肪哦。