卷腹可以饿肚子吗

卷腹有减肚子效果。绕腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部中心的几块肌肉。 这也是卷腹和仰卧起坐对减少肚子效果不太好的一大区别。

做腹肌的时候，**最多的其实不是腹部而是股，腿股的肌肉分担了大部分的负荷，真正的腹肌承受的负荷并不大。 但是，卷腹是最能集中腹肌负荷的动作，经过训练并实践后，确认对腹肌的刺激比仰卧起坐强得多。

(相关链接)卷腹与仰卧位的差异) ) ) ) )。

卷腹有氧低脂饮食=完美的腹部减肥法

其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。

所以，专家表示，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。

卷腹是无氧运动，但减少脂肪的典型模式是无氧后再有氧。 另外，配合饮食也很重要。

(相关链接)有氧运动和无氧运动顺序； 减肥中的饮食)

让肚子蜷起来的关键是肚子用力

要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果，最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹中尽量集中于腹肌，用力后尽量收缩，坠落时尽量放松不要落地。

所以，卷腹最好不要太大。 因为如果再加大的话，一定会放松，不利于腹部持续紧张。 另外，卷腹要求在腹部用力有效果。 幅度大的话会仰面朝天。 这样的方法**支持点集中在髋关节和髋直肌，对腹肌刺激小且容易**。