减肥菜单一日三餐计划表介绍

接下来的一日三餐减肥食谱是根据冬天寒冷的实际情况设计的。 推荐的食物是纤维素丰富，能暖胃增强饱腹感，提供优质蛋白质的食物，适合冬季减肥。

一日三餐减肥食谱可改善菜单成分，满足味蕾需求，避免减肥痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。

减肥菜单一日三餐计划表早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦片：燕麦片需要水煮或放入水中用微波加热。 这是为了让燕麦变软。 喜欢甜味的人可以在里面放新鲜的苹果丁、葡萄干。

看起来很简单的早餐，但其实很有学问。 燕麦粥有助于降低胆固醇。 是鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这个早餐以外，你还可以选择

1 .豆浆一杯，全麦面包两片，鸡蛋一个

2 .红豆大米粥一碗清淡小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜配五香煮花生米)、桂圆或大枣1瓶

3 .酱豆腐、蒸蛋汤、半拉馒头

减肥菜单一日三餐计划午饭

海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

午饭在一天的生活中起着“自上而下”的作用。 因为营养的搭配不容忽视。

海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样可以降低心血管病、肥胖症、高血压病的发病概率。 用玉米碳水化合物代替米饭可以为你提供足够的能量。

午饭是有选择的

1 .腐乳空心菜、皮蛋配豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

2 .西红柿炒鸡蛋、木耳炒芹菜、油麦菜炒蛋、半碗米饭

3 .西兰花、蒸鱼、青椒、冬笋丁、米饭一半

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减肥菜单是一日三餐计划表晚餐

应该少吃晚饭，但是完全不吃是错误的。 吃得很精致。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋**+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”，含有丰富的果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋**是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

汤和粥可以选择广式的。 广式粥和汤是有名的营养丰富的东西。 此外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

晚餐是有选择的

1 .香瓜、冬瓜虾仁炒黄瓜腐竹拌

2 .菠菜猪血豆腐汤，炒土豆泥，凉拌白菜心

3 .凉笋、麻婆豆腐、酸莲藕、脱脂牛奶一杯

减肥食谱是一日三餐贴士

减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。

所以合理的饮食计划不仅能让你充满活力、健康开朗、平静愉快、降低患病几率、延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材。 我们为什么高兴呢？