冬季减肥菜单一日三餐：针对水肿型肥胖者

何谓水肿型肥胖者

手搭在身体肥胖部位**，提手时，若手压处发白且塌陷处长时间恢复，即为水肿型肥胖。 当然，一些水肿型肥胖者的水肿程度较轻。 那种情况下，可以用手捏腰部的肉。 如果你觉得宽松柔软，你就会变得水肿型肥胖。

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食应多摄入冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏米、红豆、无糖豆浆等利尿的食物。

水肿型肥胖者应避免在平时饮食中摄取盐分。 过多的盐残留在体内只会影响水分的排泄，使脂肪囤积，加重水肿。

另外，平时注意多吃淀粉、蛋白质类食品、新鲜瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

两片全麦面包，一根香蕉，一杯脱脂牛奶。

2、午餐

一碗水果，一份芝麻豆腐，一杯薏苡茶。

3、晚餐

水果碗1杯，蔬菜卷**1份，水煮鸡蛋1个。

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冬季减肥菜单一日三餐：针对体虚型肥胖者

何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖是指新陈代谢缓慢，身体活力弱，导致营养消耗能力下降，营养无法消耗而在体内堆积，导致肥胖。 虚胖的人多表现为内分泌失调、吸收功能异常，这些原因会导致体重水平超常化。 体弱的人一般会出现全身无力、容易疲劳，特别是怕热怕冷等症状。

体虚型肥胖者饮食原则

如果发胖的根源是空虚的，那就只有通过弥补来解决了。 冬天不仅是减肥的好时期，特别是对身体虚胖者来说也很有效。 这样在冬季减肥中不误吸，适当摄取蛋白质，可以帮助内分泌正常发挥作用，帮助身体发挥更大的热度，**不会那么怕冷。

体虚型肥胖者饮食中注意多摄入黄芪、红枣、桂丸、当归、枸杞、对虾、黑米等补血食物。 冬天泡沫多的脚对改善身体的虚症状很有效。

**提示)体虚型肥胖人群不能盲目减肥，也不能采用“苹果疗法”、“间断七天饮食法”等不当的减肥方式。 因为阴型肥胖的人需要可以减肥，可以修复身体的方法。

体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

一杯蜜水，一根香蕉，桂圆枣粥

2、午餐

请把虾、牛肉、黑饭一碗、黄芪泡在水里一碗。

食物尽量吃辣的，放生姜、花椒等。 体弱的人吃辣一点的食物，对身体的温暖有很大的作用，能提高基础代谢功能。 但是不要太辣了)

3、晚餐

魔芋1份、水煮面1小鉴、蜂蜜姜枣茶1杯。

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冬季减肥菜单一天三餐：针对脂肪型肥胖者

何谓脂肪型肥胖者

脂肪型肥胖是指全身附着的脂肪多，属于全身肥胖。 在全身最胖的地方用手捏住整个肉，感觉有点硬的是脂肪型肥胖。 脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能瘦下来。

脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖人群来说，想要减肥，合理的饮食很重要，掌握饮食控制，可以适量减肥和日常生活的菜单成分适当搭配，但不能严格减肥。

另外，养成良好的生活习惯，不喝酒、不抽烟，不吃零食、垃圾食品，特别是高油、高盐的油炸食品，也不吃夜宵，多锻炼早睡早起。 吃很多蔬菜和水果代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

一杯无糖咖啡(黑咖啡更好)、一个白煮鸡蛋、一根香蕉。

2、午餐

一碗饭，一碗西红柿汤，蟹黄豆腐，1到2块鸡胸肉，饭后30分钟喝酸奶。

3、晚餐

凉拌黄瓜、水果沙拉、一碗绿豆粥。