平板支撑多久才合格

夹板支撑又名普朗克，是一种类似俯卧撑的肌肉锻炼方式，被公认为主要锻炼腹肌和训练中心肌群的有效方法。 这个动作主要是制作腰、腹部、**的线条，更重要的是，有助于维持肩胛骨的平衡，让**背部的线条更有魅力。

其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。平板支撑不是有氧运动，而是静力阻力运动，不需要遵循有氧运动必须锻炼30分钟以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合两头运动效果很好。 另外，平板支撑比较难，只有少数运动能力非常强的人可以通过训练达到长时间的静力支撑。

练习平板支撑并不是越长越好

其实，不要太在意时间，练习平板的支撑，动作的正确性是最重要的。 我认为用平板支撑，**是在正确的动作下，持续静力练习的时间。 动作标准必须放在首位。 因疲劳导致动作变形时，请立即停止。

大多数健身运动者需要安全有效地进行平板支撑运动，长期坚持是正确的。 如果锻炼方法不当，容易引起肌肉拉伤和血压上升等问题。

当然，如果动作是标准的，考虑到身体也能接受的话，平面支撑当然还是多健身比较有效。

平板支撑动作标准最重要

综上所述，练习盘支撑的关键是动作标准，而不是时间的多寡，所以掌握标准动作很重要。 平板支撑的标准动作如下所示。

平板支撑时保持俯卧姿势，双肘屈曲支撑，肩肘关节垂直于地面，双脚踏地，身体离地，伸展躯干，保持头部、肩部、股部和踝部共面，收紧腹肌，收紧盆底肌，伸直脊椎。

(详文请参考)平板支撑的误区与动作教育) )。