21天减肥法需要运动吗？ 体重指数不同的人应该做什么运动
2022-09-01 18:19:02 阅读()实行21天减肥法需要运动吗？21天减肥法还要运动吗？每个采用21天减肥法减肥的MM可能都会有这样的疑问，现在小编就来为您解密，21天减肥法要运动吗？需要运动的话做什么运动比较好呢？针对不同体重基数的人...
21日减肥法需要运动吗
需要。
单纯节食导致周期体重
不含运动的21天减肥法容易导致循环体重(反复体重减少或增加)，也很难维持体重。
单纯节食让身体更易储存脂肪
减肥期间，身体也需要一定量的“燃料”。 如果你不从食物中获得热量，你的身体就会分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。
而且，身体分解肌肉组织的速度是分解脂肪的速度的两倍。 这个时候，体重在下降，但可能没有减去脂肪。 你画的是安静时消耗多余卡路里的肌肉君。
21天减肥法需要什么运动？
1体重正常者
体重正常(身体质量指数BMI=18.5-23.9)：动感单车、insanity操课、力量训练
运动自行车
一般分为动力自行车和强度自行车。 前者主要是模拟山路的自行车环境，骑自行车有增加腿部力量、锻炼腿部肌肉、增强腿部力量和耐力等功效。 后者能起到减肥效果，是非常激烈的运动。
参加运动型摩托车课程，应随教练逐步练习，休息时饮水休息时间**踩踏踏板和鞋带，避免发生事故。
insanity体操课
insanity是在美国持续受欢迎的健身器套装，由有名的健身教练Shaun T展出。 Insanity共有14集，每集约40分钟左右，63天的健身项目没有任何器具，男女都可以练习。
学完insanity课程后，**身体会像健美操视频里的女孩一样漂亮。
力量训练
力量训练更突显**身体曲线，适合身体无线条的人。
俯卧撑训练比哑铃简单方便。
俯卧撑的做法：
1 .人支撑在地面或下垫上，脚前扶着地面
2 .身体紧绷，双手比肩膀宽一点
3 )然后用手臂力量使肘关节屈伸，身体一起活动。
在动作标准的前提之下，最好在伏身时能亲吻到地板。训练时可以重复多个组，每组约12—15次，数量也可以根据自己的负担决定。
总结：
对于体重正常、想减脂的人，上述推荐训练可在执行减肥法21天时组合进行。10分钟热身+10分钟无氧力量锻炼+40分钟有氧。
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2 体重超重者
超重人士(身体质量指数BMI=25~30)：游泳、Fitness blender健身操
游泳
步骤：
1.游泳前全身热身。
2.以惯用的姿势游泳。游泳时间为30分钟左右，动作不要太**，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。
3.游泳后进行身体放松。
Fitness blender
Fitness blender受健身人士喜欢的原因主要是它有很多不同时间长短的HIIT减脂健身训练计划。不熟悉HIIT有想做HIIT训练计划的朋友，可以做Fitness blender HIIT训练计划。
在视频网站搜索Fitness blender能找到许多课程。
小结：
超重人士不宜跑步，因跑步会让超重者的膝盖难负其重。游泳能完全杜绝对膝盖的伤害，Fitness blender也是低强度的健身操，适合超重人士在施行21天减肥法期间练习。
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3身体肥胖者
肥胖人士(身体质量指数BMI30)：快走
快走
没有运动基础的肥胖人士，刚开始时候速度可以慢一点，慢速走的过程中刚好给快走运动做了热身的铺垫。在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。
除了注意步速，在快走过程中变化一下走路的方法，例如上坡走、带哑铃快走，都能提高减脂的效果呢。
小结：
肥胖人士再用21天减肥法的同时，适当地进行饭后散步、快走练习都能让减肥效果更快体现。
21天减肥法期间运动贴士
头晕及时补充蜂蜜水
在21天减肥法期间前三天运动可能会感到头晕，这是身体摄入不足发出的低血糖讯号，身体发出这种讯号很正常，此时应该及时补充蜂蜜水。
运动时感到无力可以休息
运动应该以自己身体无不适为前提，感到特别疲倦或无力都不适合运动，可以及时停下来。如果在晚上运动时感觉肌肉力量不足就可以及时休息，睡眠在减肥中起到调节身体激素的作用，是十分重要的一环。
运动要循序渐进
实行21天减肥法期间要结合循序渐进的运动，否则会增加身体**的风险。
