Insanity一个月瘦多少

MM瘦身成功体验

时间节点： 2014年2月25日-3月24日

一个月的时间减重10斤。从最初的120斤到110斤，用了一个月。

因为3月几乎都在做跳跃体操，体重减轻10斤后，体脂量也从接近29%下降到27%，整个身体紧紧地紧贴在一起。 有点开心吧。 然后我上了关于木有的ins课，第二个月有体操课。 现在好像确实是自己耽误了自己……

3月24日以后，和**去国外玩了，终于能穿比基尼了……肚子下来，感觉很好。 外出的一周里，几乎每天都回酒店游泳。 再加上旅行是停止散步的，所以也会有小幅度的运动量。

时间节点： 2014年4月-6月

4月-6月这两个月，我做了健康卡。

在健身房期间，到了健身房，我的运动项目按顺序是热身(微微出汗即可);器械(扩胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每个3组，每组12-15个);跑步(匀速6-8速，不少于3公里)，拉伸(瑜伽动作)，腹肌练习(sixpack)，哑铃(瘦胳膊的、瘦**的动作。 自己在网上搜索吧。 很多动作也很简单)。

体脂在这段时间从27%降到了25%，最明显的是裤腰松了好多。，但体重在树上有变化，一直是108，110斤的样子。 即使这也是平台期到了。

时间节点： 6月初-20日

月初儿子病了，又赶上大**的到来，连续三天没怎么睡觉。 吃饭也是工作。 6月的第一周，宝宝生病后，体重一下掉到了105斤。后，这个月总是早班、晚班，所以去健身房的机会也变少了。 6月19日左右过秤的时候，饭后又变成了108斤……

相关链接：insanity全套视频

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时间节点： 6月20日后

6月20日重新调整了健身计划。 在停掉器械和长**匀速跑，增加了变速跑，ins又重新建起来，开始专注减脂。做了3天体操，上了3个小时的课体重回到了104斤。 我多么胖啊……

关于她走的弯路

“很多看过健身的人都说减肥的最终目的是减少脂肪，没错。 事实上，**脂肪含量下降的话，身体会变得紧绷，同样重量的人脂肪含量低的人看起来会变瘦。 所以，如果你想减肥，请运动。 如果你想拥有漂亮的曲线，去除脂肪是特别重要的。 ”

孤立身体生成器

记录改变

认真对待第一集的fit test。 从第一次尝试insanity开始记录自己的fit test成绩，60天后意识到自己惊人的体力变化。

预执行动作

在玩ins之前，可以一边预习一边看视频，推测动作。 这样，你就不用在训练时总是看屏幕，就能想到这个动作是什么，有没有做对的事情。

用镜子观察

有条件的话最好能对着镜子跳。 这样，你就可以清楚地看到自己的动作标准。

坚持不懈

按照insanity的饮食菜单控制饮食，保证适量的摄入能量和高强度的热量消耗。 认真做insanity，**努力终究不会背叛你。

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