HIIT减脂训练动作概念

高强度间歇训练

HIIT是HIIT的高强度间歇训练。

具体做法

具体来说，不间断地进行1分钟的高强度运动，休息20秒钟，至少进行6个周期。 也就是说，你是选择一个高强度运动，动作到位不间断地做一分钟，然后进行20秒钟的休息，这样进行至少6个循环，就达到了HIIT减脂健身训练动作的水准。

每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，也有助于提高心血管功能、血糖和呼吸道健康。

一组HIIT减脂训练动作

HIIT减脂健身训练动作代表

TABATA训练是典型的高强度间歇性训练，本文以某节TABATA训练为例。

HIIT减脂健身训练动作构成

开水跳20秒休息10秒休息Burpees20秒休息10秒原地抬腿跑20秒休息10秒伏身休息20秒休息10秒〈重复2次〉

按照以上动作的顺序，练习滑水、撑杆跳、抬腿跑、热身等。 中途休息时间也保持身体活动，休息时到处走走，做低强度的运动，至少进行6个周期是典型的减少HIIT脂肪的训练动作。

HIIT减脂健身训练动作解析

博比跳可能不太为人所知，但目前最常见的基本博比动作如下图所示。 深蹲双脚向后伸直俯卧撑双脚恢复下蹲姿势站立或垂直跳跃)

HIIT减脂健身训练动作提示

1 .女性在练习俯卧位挺身动作时，如肌力不足，可采用屈膝挺身替代。

据说可以进行40-50分钟的全程HIIT减脂训练动作，但这一切都很可能在那20秒内没有竭尽全力做好HIIT减脂训练动作。 如果全力进行HIIT减脂训练，基本上初学者在完成25分钟的HIIT减脂训练后，就会疲惫不堪，心跳加速，无法呼吸。

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HIIT减脂健身教练：

动作稳健

在进行HIIT减脂训练时，动作必须到位，若不能坚持，则需要暂停动作，走动休息。不要过度压迫身体。

竭尽全力

高强度运动，初学者必须评价自己的状况。量力而为HIIT减脂训练运动训练结束后，感觉喘不过气是很正常的现象。

降噪装置

在家进行减少HIIT脂肪的训练时，建议准备瑜伽地毯缓冲。

训练结束后需要注意

HIIT减脂训练动作训练结束后请不要大口喝水。 HIIT减脂训练动作中的走动休息间隙给身体进行补水，也可以选择在训练前补水。

HIIT减脂培训项目也可以对女性进行。 没有必要被高强度的概念吓到。 能够连续48小时开启脂肪燃烧技能的短时间运动，为什么不放手呢？