晚上跑步能减肥吗

晚上跑步当然可以减肥。 另一方面，跑步是有氧运动，毫无疑问有减肥的效果。 再加上晚上空气新鲜，氧气也很多。 另外，很多人晚上有体力，跑步效率高。 另外，晚上慢跑可以消除身体的压力，当天发生的讨厌的事情也可以在慢跑中忘记。

只是，晚上跑步的时候，要注意安全问题，选择明亮的地方，人多的地方等。

(详文请参考)夜跑注意事项) ) )。

最适合夜跑的时间

晚上的跑步最好在晚饭结束后一个小时开始。 通常是9点左右，或者睡觉前的2个小时。 8-9点这段时间应该是饭后消化过程，适度的运动可以帮助消化，避免脂肪堆积。 但是晚上必须避免剧烈运动，过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能会影响当晚的睡眠和第二天的状态。

如何在晚上跑步瘦身

1、控制好夜间饮食

如果晚上跑步的目的是减肥，既然如此，就应该先控制自己的饮食。 不能吃得太饱。 过饱也不会有减肥效果。 如果太饿的话，很容易引起低血糖等身体状况。 另外，晚上的慢跑最好在饭后一个半小时到两个小时后开始。 否则，在胃里的食物还没开始消化之前就跑步对身心健康有害。

2、时间达45分钟左右

为了晚上跑步减肥，持续一定的时间需要发挥减肥效果。 有氧运动首先消耗自己身体的糖分，随着时间的推移，脂肪开始慢慢燃烧。 因此，夜行减肥时，为了达到减肥的效果，最好持续45分钟左右。 此外，还需要长期坚持。

3、跑前热身运动

热身之前，一个是晚上跑步能让身体很快恢复健康，另一个是为了避免身体很快疲劳、半途而废，可以建立一个适应身体的过程，跑步可以在时间上维持很长时间。 预热时间通常8分钟到10分钟就可以了。 气温低时要延长热身时间，直到身体轻微出汗。

4、跑前10分钟肌力运动

跑步前对肌肉进行刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。 做肌肉力量运动能使身体分泌生长激素，增加体脂分解酶，使脂肪更有效率地燃烧。 做**10分钟左右的深蹲和腹肌运动会很有效果。

5、控制好跑步节奏

第一阶段，我建议你先走快点，热身，慢慢小跑，然后加快速度，成长。 慢跑时建议全身肌肉放松，双臂自然摆动，扩胸收腹，重心稍向前，腹部呼吸。 呼吸可以深一点，并且保持节奏，两步、两步吸。

6、跑后放松腿部肌肉

晚上保养时，不要忘记伸展腿部肌肉，放松，抬脚5-10分钟，然后从脚掌到**按摩，实现排水和强化循环。 第二天，你会发现你的脚紧紧地收紧了，视觉上也变细了。

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7、穿运动鞋为宜

跑步一定要穿舒适的运动鞋。 如果穿着平底鞋跑步，脚背可能会痛，或者在跑步中面临危险。 所以，大家需要长时间锻炼的，就是要准备腿脚舒服的运动鞋。

8、穿宽松的衣服

特别是女性朋友晚上跑步一定要穿宽松的衣服，尽量不与身体摩擦，尤其是**的选择最好选择运动**。 请不要小看这些装备。 在运动过程中，反复的摩擦会对身体的皮肤造成损伤。

9、夜跑后补充水分

运动后需要补充水分。 否则对身体不好。 但是，因为口渴了，等不及在街上的小摊和超市买饮料喝，所以对减肥来说很犹豫。 所以，请大家一定要准备好热水。 喝热水对身体也是最健康的。

10、补充糖分也很关键

减肥中的人，运动后除了水以外还可以补充糖分，避免蛋白质分解导致肌肉消耗，但总热量尽量控制在300卡路里左右。 饿着肚子睡觉的话，第二天反而会疲劳，失去跑步的力量。

11、空腹夜跑不可取

很多人为了获得瘦身效果，选择空腹参加夜跑。 在运动医学上，饥饿会引起低血糖，跑步者在此期间有可能“眼热”，同时心血管病发作的概率也会大幅上升。 晚上跑步前，应该选择适当的吃。

12、夜跑要循序渐进

很多“夜行族”喜欢设定5公里或10公里的“夜行目标”，即使身体不好也“挡不住”。 对于新人跑者，要跑完5公里，可以从走全程开始，结合“快走2公里”“快走3公里”的交替运动，最后尝试慢跑5公里。 如果坚持不懈的话，到跑步的适应期只需要两周。