早上跑步前吃早饭吗

对于晨跑前要不要吃早餐这个问题，取决于吃完早餐后什么时候晨跑，如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。相反，请选择早上跑步再吃早饭。 这两者的区别不是很大，但是空腹晨跑对减肥有点好处。

食物进入胃里需要消化阶段，所以吃了早饭马上慢跑，全身的血都会集中在四肢上，胃里的血几乎为零。 这样只有胃壁会直接与胃里的食物摩擦，这时慢跑时会出现胃痛的症状。 长期来看，这也会导致胃炎和胃溃疡。

为了更好地减肥，建议“空腹跑步”。 早上起来血糖值低，空腹的时候，因为运动身体不能从食物中获得能量，把身体脂肪变成能量，所以早上运动的话身体脂肪会处于容易燃烧的状态。

**提示:如果你选择晨跑再吃早饭，当然这里也不完全饿。 我建议你在早上慢跑前喝白开水或淡盐水。 空腹跑步会出现脱水症状。 另外，慢跑建议适度锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼30分钟后进食。

晨跑讨厌完全饥饿

完全空腹时的运动会使人体血液中的游离脂肪酸上升。 游离脂肪酸过高会产生损伤心肌的“毒物”，导致心率不正常，运动性低血糖，甚至猝死。

但是，慢跑之前也不要吃得太多。 跑步前吃东西主要是促进血液循环，增加用于跑步的能量。 因此，晨跑前应少吃点香蕉、面包等碳水化合物，多喝淡盐水。 另一方面，血糖的充分供应得到保证； 另一方面，糖的分解促进脂肪的燃烧； 另外，还可以防止早上慢跑时脱水。

早上跑步前如何正确吃早餐

如果你选择在早上跑步前吃早饭，进行两点就可以了。 其中之一是吃完早饭后30分钟早上跑步。 二、以下食物请不要在早上跑步前吃。

1、少吃高蛋白食物

蛋白质是身体的重要燃料，有了它我们有足够的力量维持身体正常的代谢功能，但通常蛋白质需要慢慢消化，吃完早饭早上跑步会给胃带来很大的负担，所以跑步前能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了

2、少吃坚果、水果、蔬菜

坚果、水果、蔬菜等都含有丰富的营养，但纤维也很丰富，所以跑步前最好不要碰。 可能会导致胃痉挛和胃痛。

3、少吃乳制品

不要以为早上跑步前喝牛奶会让你变得精力充沛。 这样的话，能量就不会增加太多。 只会让肚子痛。 此外，奶制品还会消耗**能量，减缓碳水化合物的吸收。

4、少吃油腻的食物

甜甜圈也要在早上跑步时尽量少吃。 这种高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担。 恐怕你很难在早上跑步中消费，所以与其这样，不如不吃它们。 也不用去晨跑。

跑步后早餐吃什么好呢

如果选择在慢跑后吃早饭，必须确保三点。 其一，为了不脱水，慢跑前喝白开水或淡盐水。 其二，晨跑结束后，吃早饭需要休息15—30分钟； 其三，随后吃的早餐必须营养合理。 一般推荐选择豆浆、鸡蛋、馒头、水果等清淡有营养的食品。