最推荐吃什么样的减肥效果？ 低热量有营养的减肥食材
2022-09-01 17:51:06 阅读()现在是追求瘦的时代，越来越多的女性朋友追求更完美的身材，每天计算着食物的卡路里，生怕长胖啦，那么，吃什么减肥呢?这是很多美眉关注的问题，下面推荐低卡路里的减肥食材，不仅能帮你减肥，还能让你吃得比别人好...
你吃什么样的减肥
低热量减肥食材1 :海带12大热量/100g
海带含甘露醇是利尿消肿的好帮手，能促进胃肠蠕动，帮助排毒消脂，是瘦腰的必备食谱。
海带减肥小贴士：
海带配合豆腐营养也变瘦。 豆腐中含有大量的皂苷，可以抑制脂肪吸收，促进脂肪分解，配合海带补充营养。 海带碘含量很高，请适量食用。 不能每天作为主菜吃哦。
海带减肥食谱：
冬瓜海带汤
食材：冬瓜、海带各100g，芝麻油、盐适量。
做法：
1 .冬瓜去皮洗净切成薄片，海带用温水浸泡30分钟后洗净切成薄片。
2 .大火加热锅，加入适量清水放入海带中，大火煮开，撇去表面浮沫。
3 .水开后放入冬瓜，再次煮开后小火炖10分钟，滴加芝麻油，加盐调味。
低热量食材2 :莴笋14大热量/100g
生菜富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿； 纤维素丰富，能调理胃肠排毒、消脂。
莴笋减肥小贴士：
生菜的味道很清爽，可以生吃。 每次约60克就足够了。 生菜应该少放盐，保持原味。
莴笋减肥食谱：
芝麻鲜笋
食材：生菜、芝麻、盐、芝麻油等各适量。
做法:
1 .生菜茎去皮，洗净，切成条状。
2 .锅中烧开水，放入莴笋充分加热，用冷水冷却，加盐入味。
3 .芝麻放入勺子烘焙后捣碎备用。
4 .将腌制好的生菜茎榨取水分，放入容器中，加入芝麻油、芝麻充分搅拌即可。
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低热量食材3 :黄瓜15大热量/100g
黄瓜富含多种维生素，抗衰老黄瓜中含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪的产生，纤维素能促进人体胃肠蠕动，降低胆固醇。 营养价值高的黄瓜爽口香甜，适合代替热量高的水果食用。
黄瓜减肥小贴士：
黄瓜吃水果时不宜多吃，每天约100克最佳。 烹饪时温度不能太高。 黄瓜尾部积累了很多抗癌苦味素，所以不应该把黄瓜的尾部全部剪掉。
黄瓜减肥食谱：
黄瓜炒鸡蛋
食材:黄瓜200克，鸡蛋3个，葱10克。
做法：
1 .将葱洗净，切成小块。 黄瓜洗净，切片备用。
2 .将鸡蛋放入碗里，打散后放入葱，充分搅拌。
3 .锅中放油加热，倒入蛋液，待蛋稍成形，用锅搅拌至小。
4 .把蛋块盛在备用里，把黄瓜片放入锅里炒。
5 .黄瓜快熟时，放入盐、蛋块，翻炒均匀即可。
低热量食材4 :绿豆芽18大热量/100g
绿豆芽热量低，消暑，口感清爽，适合夏天吃。 绿豆芽富含维生素c和核黄素，对治疗口腔溃疡也有效。
绿豆芽减肥小贴士：
绿色的豆芽耐寒，配上姜丝可以中和寒冷。
绿豆芽减肥食谱：
清炒绿豆芽
食材:绿豆芽250克，蒜头、生姜、葱适量。
做法:
1 .将豆芽洗净，放入沸水锅内烧开，用凉水冷却，沥干备用。
2 .大葱洗净切段，大蒜切碎。 生姜洗净切丝。
3 .炒锅大火，放入色拉油加热，下大蒜、生姜丝、葱段爆香。
4 .然后放入绿色豆芽，快速翻炒，即可出锅。
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低热量食材5 :西红柿19大热量/100g
西红柿含有苹果酸和**酸等有机酸，有助于消化； 所含苹果酸和纤维素有助于润肠通便、排毒； 富含维生素a、c等成分，具有利尿作用，有助于消除脚部疲劳和水肿。 对浮肿型脚的肥胖有好处哦。
西红柿减肥小贴士：
西红柿不适合空腹吃。 蓝色西红柿不能吃的话会中毒。 加热时间过长，西红特有的番茄红素会被预热分解，营养价值下降。
西红柿减肥食谱：
西红柿炒鸡蛋
食材:西红柿、鸡蛋各两个，大蒜、生姜适量。
做法：
1 .将鸡蛋放入碗里，**搅拌均匀，充分蓬松。 在蛋液中加入少许盐，继续输送一段时间，备用。
2 .大蒜、生姜碎。 把西红柿洗净，切片。
3 .锅中放油加热，倒入蛋液，烤至边缘凝固，炒蛋打散，出备用。
4 .锅中放入油，放入蒜末、姜末，放入西红柿翻炒。
5 .西红柿有少许汤汁时，用盐调味，放入鸡蛋翻炒即可。
