21号减肥法能瘦多少斤

严格执行21天后一般减轻体重15斤左右，按照改良版21天减肥法减肥可以瘦12斤左右。 每个人的身体状况都不一样，应该根据具体情况进行分析。

基数大幅减少

如果体重基数大，在第一阶段有可能很快瘦下来。 这是因为**饮食摄取与以前相比有“大跳水”的减少幅度，身体开始呼出以前积蓄的能量来维持日常活动。

基数小，减少很慢

*体重基数不大，体质量指数( BMI为21-23.9 )的情况下，用减肥法减肥21天可能也不会太快在第一阶段瘦下来。

21日减肥法能减多少斤

21号减肥法能瘦多少斤？ 21日分享减重19斤的实例

“减肥不是那么难。 没有什么不能做的。 严格21天后体重一般减轻15斤左右，不到21天达到自己理想的体重，就可以提前结束，进入正常饮食，但别忘了再暴食。 均衡饮食可以维持体重，恢复后两个月可以再次使用此方法。

21天减肥法21天的辣度，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162厘米。 姐妹们加油！

第1阶段：是喝白开水，其他什么也没喝。 我担心喝茶会对胃肠有刺激。 喝蜂蜜可能会影响减肥效果。 我决心21天不作弊，所以必须最严格地执行21次法律。 头三天每天喝很多水也很渴，嘴里有隐隐的苦涩。 总的来说，坚持头三天还很容易吧。我用21天减肥法在第1阶段减了6斤。

第2阶段：每天早晚煮一小盘水煮蔬菜，上午下午做一个水果。 少了7斤。

第3阶段：晚上尽量不吃，普通的水果换了。 )很辛苦。 到了第二阶段的时候，我感觉有点厌食。 对食物的**不强。 但我还是觉得这21天收获很多，至少改变了我的饮食习惯。我用21天减肥法在这个阶段减了6斤。"

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21日减肥法减多少斤：改良版21日减肥法减12斤

改良版21天减肥法实践者：王牧笛(化名)初始体重：58.3kg 身高：168cm

此图为改良版21天减肥法使用者的体重曲线图。

改良版21天减肥法第一阶段

3月29日 第1天(月经结束的第5天) )。

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋

中： 1杯牛奶麦片

傍晚：上传时间

晚上：一杯酸奶，一根黄瓜

第2天

体重： 57.2kg公斤

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋

中： 1杯牛奶麦片

傍晚：上传时间

晚上：一杯酸奶，一根黄瓜

第3天

体重： 56.8kg公斤

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋

中： 1杯牛奶麦片

傍晚：上传时间

晚上：一杯酸奶，一根黄瓜

改良版21日减肥法第二阶段

第4天

体重： 56.6kg公斤

早上好。 一根香蕉，沙拉，半个苹果

中：沙拉1份、红薯1份、鸡胸肉5片

傍晚：上传时间

晚上：一份沙拉，四分之一菠萝

第5天

体重： 56.7

早上好。 一杯淡盐水，半个橙子，一份沙拉，一根香蕉

中：一个紫薯，一个沙拉，一个鸡胸肉

傍晚：上传时间

晚：四分之一菠萝，一份拌饭，一瓶养乐多

第6天

体重： 56.6

早上好。 一杯淡盐水，半个橙子，一份沙拉，一根香蕉

中：一个沙拉，一个红薯，半个橙子

下午：一瓶坚果

晚：烫染

第7天

体重： 56.7

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋，一个猕猴桃，一份沙拉

中：煮鱼，一杯豆浆

下午：一杯无糖奶茶

晚：凉拌菜

运动一个小时

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第8天

体重： 56.9

早上好。 一杯淡盐水，一根香蕉，一份沙拉，半个橙子

中：一个紫薯，一个沙拉，三个水煮比目鱼

晚上： 10个草莓，1个沙拉，1碗杂粮粥

运动一个小时

第9天

体重： 56.8

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋，一份沙拉

中：一个玉米，一个沙拉，水煮几个鸡胸肉

晚上：一份沙拉

第10天

体重： 56.4

早上好。 一杯淡盐水、一根香蕉、一杯牛奶、一小份沙拉、半个橙子

中：几片鳕鱼，一份沙拉，半个橙子，半个玉米

傍晚：上传时间

晚上：一份沙拉，一瓶养乐多

晚运动一个小时

第11天

体重： 55.7 )快乐！ ）

早上好。 一杯蜂蜜水，一个苹果，一个鸡蛋，一个沙拉

早上好。 一杯蜂蜜水，一个苹果，一个鸡蛋，一个沙拉

中：一个鸡胸肉、一个沙拉、一个红薯

傍晚：上传时间

晚上：一份沙拉，一瓶养乐多

改良版21日减肥法第三阶段

第12天

体重： 55.7

早上好。 一杯淡盐水，一份沙拉，半个橙子，一杯牛奶，一个香蕉

中：半个橙子、一份土豆泥、一份沙拉、一份煮鱼

晚上：一个沙拉，一小瓶养乐多

第13天

体重： 56.5

早上好。 蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一个鸡蛋

中：一份沙拉、一份土豆泥、水煮鸡胸肉

晚上：一份沙拉，几瓶辣味

运动一个小时

第14天

体重： 56.5

早上好。 一杯淡盐水，一个鸡蛋，一杯牛奶

中：一个肉包子，一杯无糖奶茶

晚上：一份凉皮，一杯酸奶

运动一个小时

第15天

体重： 56.5

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋

第16天

体重： 56.1

早上好。 一杯淡盐水、一根香蕉和一份沙拉

中：鸭脖，一份沙拉，山药一小节

傍晚：上传时间

晚上：一份沙拉，一瓶酸奶

第17天

体重： 56.1

早上好。 一杯蜂蜜水，一份沙拉，一个鸡蛋

中：一份沙拉，一小节山药，少许鸭肉

傍晚：上传时间

晚：一份沙拉，三分之一菠萝，一小节山药

第18天

体重： 55.9

早上好。 一杯淡盐水，一份沙拉，一根香蕉，半个苹果

中：半个苹果，一份沙拉，一小节山药，少许鸭肉

傍晚：上传时间

晚上：一碗五谷杂粮粥

第19天

体重： 55.7

早：一杯蜂蜜水，一碗杂粮粥，一个鸡蛋，半个橙子

中：半熟橙子、半熟鱼柳、一小份沙拉、半熟杂粮粥

傍晚：上传时间

晚上：鸭血饼，无糖奶茶

第20天

体重： 56.1

早：一杯蜂蜜水，半碗杂粮粥，一根香蕉，半个苹果

中：一半苹果，一半沙拉，一份鱼柳

傍晚：上传时间

晚上：一杯酸奶

第21天

体重： 55.7

早上好。 一杯蜂蜜水，一个鸡蛋，一个橙子

中：寿司

傍晚：上传时间

晚上：拉面

(改良版21天减肥法实践者：王牧笛来源：知乎) )。

以上21天减肥法实践者2人，21天减肥法分别扣除19斤和12斤。 主编更推荐后者的减肥方法。 因为他不仅使用了改良版的21天减肥法，而且结合了合理的运动，成功后也很难出现反弹。

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21天减肥法成功心得

注意皮肤的保养

减肥期间请更加注意皮肤的保护。 特别是年轻女性，脸部皮肤容易因体重下降而松弛，体重下降越要注意护肤。

没有必要每天称重量

每天呼唤体重会产生错觉，感觉体重下降很慢。

去客人的时候这样做

别人家来客人的时候，请尽量告诉丈夫正在减肥，不能吃点心等甜食。 邀请他人作客时，也应尽量选择健康食品。 请小心。 不这样做的话，坚持了好几天的事情就白费了。

共同减肥

这种做法比个人单独减肥更容易遵守规则。 一起减肥，你就不会感到孤独，可以有同样的“战友”。 伙伴的成功也会激发你的自信，继续减肥。 这次我的几个“战友”有的在坚持，有的输了就跑了。 胜利的感觉很好。 最好大家一起减少。 我不会感到孤独。

你在坚持

减肥成功，需要自信。 不能给你失败的机会。 设计每日食谱，不能过量饮食摄入。 然后适当延长吃饭时间(自己吃得晚)。 另外，最重要的是，坚持运动，相信自己会成功。