行走减肥的正确方法

合气道步行法

合气道行走方式是双脚呈60度姿势，重心放在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也成60度，脚跟先走，**握稳，膝盖伸直，不要挥手太多，以此减肥这是最简单的步行减肥方法，具体如下。

1 .站立姿势抬头挺胸，双脚脚尖成60度，用**扣紧。

2 .迈步时脚跟先触地，手不要摆动过度。

3 .假设地面有直线，脚跟都在线上，脚步分别与线倾斜30度。

小贴士:合气道是日本流行的运动，因为柔软不易出现运动障碍，男女老少都可以练习，特别受欧美人的欢迎。 是融合了日本柔术和日本剑杖术的多种武技，在技法上可以看到日本武士道的精神。 定时练习有使**更紧、瘦身的效果。

鼓足干劲

最常见的步行减肥法是最简单的步行。 其减肥的重点是，行走时双臂大幅摆动，使行走频率达到每分钟100步。 一次至少要锻炼两公斤。

这样不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼背部肌肉，最大限度地燃烧腿部脂肪，让腿变细、手臂变细、背部变细。 它还可以降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的概率。

交叉双腿的走法

跷着脚走路是指用左脚和右脚走路。 尽量增大宽度，用左**内侧的肌肉压住右**，用右**内侧的肌肉压住左**。 如果不断地进行步行训练，就能延长脚的肌肉线条，使脚看起来更长。

快踢

快走踢腿运动减肥也是很好的减肥运动，不仅能减肥，还能起到养生的作用。

具体走法是调整走法，增加踢腿、平动作，尽量大动作加大步伐，走了一会儿后换成小急步，接下来又换成大步，这样交替进行，半个多小时就起到了瘦腿的作用

脚尖前进法

脚尖前进步行法的具体动作是双脚分开30CM步行。 双手向天花板方向举起，张开双手手掌，手掌相对，脚尖站立持续1分钟，然后用脚尖行走，可以锻炼手臂、腹部、小腿的肌肉。

步行减肥的最佳时间

傍晚四五点！

傍晚四五点心率、血压调节等体力指标达到高峰，人体吸氧高峰也在傍晚。 另外，傍晚也是体内激素、酶等调节处于最佳状态的时间。 因为是人的各种感觉，如视、触、嗅觉最旺盛的时期，所以这个时候的训练更健康，晨练可能会引起心脏病发作哦。

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行走的正确姿势

行走，人人都会，但要走出风度、优雅、走出美，需要平时的练习和注意。 完美的走法，不仅能展现魅力，还有助于减肥哦。

1、摆脱风度和气质，要先站出来

要想顺利进行，首先要站好。 明明站也站不住，脖子又向前伸，又是抱着肩膀，又是弯腰，又是腿酸全身往下掉，怎么走都不好看。

正确的方法(双脚平行张开，**十厘米左右，双手枕在小腹前，视线水平稍高，气质平和稳定，表现出自信的态度。

2、注意脚的摆放

错误的姿势：

八字(双脚脚尖向内，膝盖分开。 站着八字或走路的话，**会下垂，而且容易变成o型腿！

八字)双脚的脚尖像芭蕾舞者一样向外张开太多，走在路上就像企鹅一样，也有可能变成x型的脚。

正确的姿势：

脚跟并拢，双脚脚尖分开一点，中间是拳头**左右，双脚呈“V”字形。

3、走一条线，让你更长

双脚放在一条线上的话会显得瘦。 走路的时候，脚和脚之间没有间隙。 这样的步伐可以让人看起来很长。

行驶中，后腿通过前腿时，膝关节内侧相互摩擦，你会发现自己基本上走的是一条线。

4、注意脚和膝关节的力量，让你多伸展

脚落地时，要收紧腿部肌肉，使膝关节强壮。 这样的步伐很快就会显得很高，有整体的感觉。 走路时也保持优雅的姿势。 不要只向前迈出脚，腰和脚一起向前迈出的话会变得漂亮。