八个最有效的睡前减肥动作能让你在睡前有效瘦下来
2022-09-01 17:36:41 阅读()众所周知,睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。那么,睡前减肥最有效动作是什么?下面小小编为大家推荐的这几组动作是非常适合晚上睡...
抬脚绕圈
step1)端坐瑜伽毯,上身挺直后仰,肘部弯曲支撑在垫子上,脚踝抬高至与膝盖相同的高度。
step2)双脚伸直向上顺时针旋转,配合旋转节奏吸气吐气、调整呼吸,重复5次,逆时针画圆,也重复5次。
tips(这个动作锻炼腹肌、腰部,强化**紧绷的线条。 但是请保持上身和**的稳定,注意不要晃动。 尾椎骨、腰**的人不好。
脊椎弯曲
step1)双脚膝盖紧贴,上半身向后倾斜。 吸气,抬起一只脚,收腹,双手向前伸出。
step2:上半身向后倒着,双手肘支撑在地面上。 吸气,用腹部**慢慢将上半身从地板上拉回来。 重复10次,换脚进行10次。
(tips)这个动作就像仰卧,在锻炼腹肌的同时,可以有效地使手臂变细。 上半身和颈椎保持一条直线,用力不要损伤脖子和腰。 但腰**、脊椎滑脱者不宜。
美人鱼瑜伽
step1)俯卧在床上,慢慢双手支撑身体,手掌张开,头向后仰。
(step2)双脚向上抬起,头靠脚的位置,脚靠头的方向,一次持续2分钟是绝对有效的。
腰弯了
(step1)端坐瑜伽毯上,双脚踝并拢放在一边,**着地,上半身扩胸收腹,左手向上伸,右手微弯着落地。
step2)手掌着地,另一只手与上半身一起横向压下,换边各做5次,脚踝换另一只外侧,左右各做5次。
tips(这个动作可以锻炼腰、手臂、腹斜肌。 如果退化性关节炎或膝盖不好,请换成椅子做。
躺下扭来扭去
Step1(首先躺在地上,左脚弯曲,脚尽量靠近**的根部。
Step2(右手轻轻接触左脚膝盖,左脚靠近身体右侧,左手平放地面。
Step3(视线看左手前端,右手左脚贴近地面,双肩着地,停留1-5分钟后反复换脚。 里面可以深吸一口气,调节呼吸的频率。
(tips)建议睡觉前做扭转动作。 可以直接躺着进行,在扭转的过程中可以拉伸颈椎、背部、侧腰肌群。 这时深呼吸有助于呼吸道畅通,进入身体的休息状态。
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做髋骨动作
Step1)首先躺在地上,双脚弯曲,慢慢双脚左右张开,膝盖靠近地面下沉,脚掌朝向脚掌。
Step2:然后把手放在髋骨上,停留5-10分钟。
Step3(双脚屈膝平躺后,慢慢起身。 会伤到背部和脊椎。
(tips)解开髋部的动作可以帮助血液循环,也有帮助镇静、睡眠的效果。
猫式伸展运动
Step1:先跪在床上,双手托着床板。
Step2)然后开始收腹,头朝下,待身体呈圆形时停止,深呼吸3次。
Step3)放松身体,弓起背部,抬头看天花板,保持该姿势进行三次深呼吸。 最后回到最初的姿势,重复三次。
靠墙静静地蹲下
Step1:背靠墙壁,双脚展开至双肩**,距离墙壁约2英尺。
Step2(屈膝背部稍低保持10秒,屈膝至背部触及墙壁5个位置,各保持10秒。
中级难度:每个职位维持15~20秒; 高度难度:在每个位置保持30秒或对脚施加载荷。
**提示
人体考虑保持8小时的睡眠时间,所以应该养成习惯,在11点左右进入睡眠,这些睡前运动,建议从10点30分开始。 这样,你就可以不悠闲地、瘦地睡到天亮了。