动作1 )收腹神功

(第一步)仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。 伸出双臂贴在身体两侧，手掌朝下。

第二步)呼气时收腹上体，手臂与地面平行； 吸气，落地时放松手臂、肩膀，重复18次。

第三步)右脚放在左膝盖上，双手十指交叉放在脑后。

第四步)呼气时抬起上身，左手肘靠近右膝，放松右膝右臂，重复18次。

第五步)手臂不改变动作，左脚搭在右膝，呼气时抬高上身，右手肘靠近左膝，放松左膝左臂，重复18次。

第六步)双脚抬高，与地面垂直重叠搭设，双臂伸直搭在身体两侧，腹力抬起双脚和**。 重复18次，尽量放松手臂和上身。

功效:每天持续一个回合。 另外，如果配合收腹的方法，啤酒肚也会离开。 请继续哦。

tips)动作过程缓慢，无爆发力，背部触地时需放松身体。

动作2 :腹部按摩

第一步)仰卧，双手并拢，十指平行，从最下面肋骨压至腹底，依次**，然后上推，上下做12组。

第二步)双手放在腹部，从腹部一侧同时向**另一侧按压，往复12组。 双手并拢，十指平行，腹部反向按摩12次，正向按摩12次。

功效)燃烧脂肪平腹，消除便秘，睡前和起床时练习效果最好。

动作三：风吹树

(第一步)双脚离开肩宽，双臂向上伸直，五指交错，脊柱伸直，脚跟抬高，吸气。

(第二步)呼气，身体部分向左侧弯曲到最大限度，脚后跟不掉。 链接数秒。

第三步:吸气，恢复原状。

功效(去除腰、腹多余的赘肉和脚踝。

动作4 :眼镜蛇式

第一步:俯卧，双手在肩下，双脚并拢。

第二步)吸气，双臂慢慢伸直，身体前侧整体向上伸展，眼睛向上，耻骨保持着地面，脚向后伸展。 保持这个姿势呼吸6~8次。 (每次做这个动作，都能听到尾椎骨上节的脊梁骨被牵拉的声音，全身伸展的感觉真好。 ）

第三步)呼气，慢慢弯曲手臂，腰部、**、颈部依次归位，恢复俯卧姿势。 这个姿势可以重复3~5次。

功效(去除腹部赘肉。