腹部按摩减肥法

1、推揉腹部

仰卧位，双下肢自然伸直，双手手掌用力揉腹，顺、逆时针方向，力从小到大，反复操作10—20次。

2、提捏腹肌

仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，双手拇指与其余四指相对**抬高腹部肌肉10—20次。 的力量稍重，幅度由小到大，抬起时用力捻，停止10—20秒后慢慢放下。

3、按穴位

点击中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各30分钟。

4、摩腹部

双手手掌从剑突下压至下腹部，以透热为度。

腰**按摩减肥法

1、揉腰肌

用双手大拇指沿脊椎两侧**从腰部到**各按揉3-5次。

2、拿腰肌

双手拇指与其余四指相对，从**腋部捏住腰肌，力道稍重，抬起时稍捻按压，重复操作10—20次。

3、捏臀肌

俯卧位，双下肢微屈，**肌肉放松，拇指和剩余四指相对**推拿，抬高**肌肉。 力度稍重，推拿时施加扭力尽量抓紧，重复10—20次。

4、擦腰臀

用双手掌根在腰部用力，按**，以清热为度。

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脸部按摩减肥法

1、去除耳下赘肉

耳朵下方是神通过大脑向脸部传递信号的必经部位，通过按摩，脸部线条会更加紧致、柔软。

)1)用双手食指和中指按住耳垂下方，正反方向各旋转12次。

)2)用拇指和食指捏住下颌骨下的肌肉，在耳朵后面按压12次。

)3)用指腹按压耳下，进行12次。

2、去除下颌赘肉

下颌是神经反应最敏锐的部位，经常按摩可以去除下颌和脸上的赘肉。

)1)用拇指和食指抓住下颌，压住下颌下的廉泉穴，揉12次。

)2)用食指和拇指抓住下颌肌肉，向下巴两侧伸展12次。

)3)从下颌向颈部方向进行12次推送按摩。

3、颧骨按摩

按摩可以矫正骨骼变形，使血液顺畅，排出**和多余的脂肪。

)1)双手涂按摩膏，贴合手掌，摩擦数十遍直至手掌发热。

)将双手手掌根部放在颧骨最突出处往返6次。

)3)双手放在颧骨上，嘴巴微张，按压颧骨1分钟。

腿部按摩减肥法

1、按压腿部

双手握拳，用食指关节用力按压，从腿两侧移动手，均匀按压腿。 一按，两面都有力，感觉有点痛。

2、轻推腿部

双手握住腿部，上下轻轻按压，使腿部放松、预热，为后面的按摩做准备。

3、环抱腿肚

双手抱着小腿，利用四指腹的力量，放松按压力。 小腿以小腿为主，力气大，肌肉酸疼。

4、向上柔捏

用手的大拇指和食指从两侧捏住脚，从脚踝慢慢向上轻柔地捏住，比**更需要，脚感觉有点酸。

5、拍打腿部

双手上下拍打腿部，也可以放松和放松接受按摩的肌肉，反复按摩的效果会很好。