每天跑半个小时能减肥吗

残酷的是，事实证明每天跑30分钟也不能减肥。

科研资料显示，人必须经过一个多小时的运动才能有效减肥。 人必须坚持运动1小时，坚持跑步40分钟以上，才能消耗肌肉内的肌肉糖分和脂肪**为卡路里，达到减肥的目的。

如果只跑半个小时，不仅不能强身健体，还不能有效减轻体重，运动后很可能食欲大增，吃得更多，反而会出现每天跑体重不降反升的现象。

但是，跑步30分钟和其他减肥方法结合起来，同样可以达到减肥的效果。 以下是小编介绍的几种结合方法。

跑步半小时具体方法:

首先非常放松地跑5分钟，准备热身。

然后加速跑30秒，接下来30秒放慢速度，最后快60秒。

最后60秒的速度略快于30秒加速行驶的速度，并逐渐加速。 中间的30秒也不是慢跑，只是放慢脚步。

一直这样跑，跑30分钟就行了。

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1、跑步+食物节制

每天坚持跑步30分钟后，可以喝一杯温水。 里面放一点盐就更好了。 食物以青菜或清淡为主，少吃油腻、油炸、面食。 最多八分饱就可以了。 可以不吃就坚持不吃的原则，少吃零食，饿得受不了的时候多吃水果。

2、跑步+瑜珈

每天坚持跑步30分钟左右，再做30分钟左右的瑜伽，可以放松紧张的肌肉，放松脚踝和脚的紧张感，改善跑步姿势，更好地呼吸，锻炼大脑。 试试这个瑜伽的动作。 躺着环瑜伽带，用环支撑，用脚踩环，用手拉环，伸腿，伸展腿和腿的筋骨。

3、跑步+哑铃

练习哑铃40分钟，然后跑30分钟就可以了。 哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分。 这样，在跑步减脂的时候，可以更快地转移到有氧供给阶段，提高减脂的效果。

4、跑步+游泳

你可以把首先跑30分钟看成是游泳的热身。 跑完后，休息三五分钟，再下水游半个小时即可。 跑步后，游泳可以有效地伸展肌肉，减少脂肪。 慢跑和游泳都是有氧运动，可以通过燃烧身体脂肪来获得减肥效果。 只是，你不能在跑步的时候浑身是汗的时候下水哦。