每天跑多长时间肚子会饿

每天坚持跑步45分钟以上才能看到减肥效果。 如果你想瘦肚子，光靠跑步是不行的，还必须和其他运动相结合才能达到瘦肚子的效果。

因为只有坚持跑步30分钟，脂肪才会开始燃烧。 而且，30分钟以上只燃烧那么多脂肪。 体脂百分比必须在10以下才能长出明显的腹肌。 如果体脂百分比高需要减脂，需要结合其他运动。 接下来是减少腹部脂肪的利器：

1、原地跳3分钟仰卧坐1分钟

2、原地跳3分钟仰起脚1分钟

3、原地跳3分钟用平板支撑1分钟

4、原地跳坐3分钟，闭腿1分钟

5、原地跳3分钟仰卧屈膝缩腿1分钟

总的来说，运动强度应该控制在70%左右。 我们可以通过跑步时身体的感觉是否疲劳来测量。 需要通过以上方法每周至少锻炼三次。 每次训练时间45分钟左右，持续6周效果明显。

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跑步注意事项

跑步时，请注意以下事项，确保跑步效果最佳。

1、跑步时，头肩稳定，身体挺直，前后摆动手臂，轻轻握拳，步伐短，向前，小扭胯，每分钟约180步。

2、经常补充水分，跑步后可以喝一杯加盐的温水。

3、可以通过听音乐找到自己的奔跑节奏。

4、跑步后慢慢走，全身**后休息。

5、勤换运动鞋。

减肥是一个长期的过程，减肚子更重要。 找到方法后，一定要继续下去。 即使体重减轻了，肚子里的肉也一点没减少是正常的。 这个时候，请绝对不要气馁继续。 每天照常做小运动，总有一天肚子上的赘肉会消失。 小编身边的朋友都亲身经历过。 半年后，我推心置腹了哦~