1、拍打脚底

每天晚上睡觉前用拳头拍打脚掌，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环。 内脏排毒功能增强，体内血管排泄功能顺畅，脂肪燃烧速度加快。

方法：以脚掌为中心有节奏地进行，感觉有点疼痛，每只脚100次左右，完成运动约2分钟。

2、双脚晃动

如果全身血液循环不畅，就会引起内脏功能不正常、内分泌不协调，导致体力毒素无法迅速排出，代谢速度过慢，脂肪堆积，导致肥胖。 简单的足部局部刺激可以促进血液循环，提高新陈代谢速度。

方法仰卧在床上或地板上，双脚在空中晃动，然后像踩自行车一样转动双脚。 持续2分钟，全省血液循环立即畅通，燃烧脂肪，有助于改善睡眠。

3、足部按摩

每天晚上睡觉时，用手拳击打脚掌部位，可以消除一天的疲劳，促进身体血液循环和新陈代谢，增强五脏六腑的排毒功能，使体内血管排泄功能顺畅，加快脂肪燃烧的速度。

方法：双手手掌放在同侧双足背上，齐**踝关节来回足，每足背搓10次。

左手手掌放在右脚中心，开始横向摩擦10次，纵向摩擦l0次。 用右手手掌用同样的方法横向摩擦左脚中心各10次。

4、赤脚行走

这个方法的最大优点是手掌得到锻炼的机会。 手掌是保持人体平衡的重要部位。 行走时尽量刺激手掌，可以尝试走鹅卵石路，也可以在家里准备圆形凸起的垫子。

方法：五指分离运动也是赤脚行走的一大优势，为了减肥和健康，在家尽量将双脚从袜子里解放出来，赤脚行走。 两分钟就可以了。

5、按摩脚掌

足三里穴位于膝盖外侧下横指处，按摩足三里，可防治多种疾病。 它还具有调节机体免疫力、加强抗病性、调节脾胃、疏松风化湿、补中益气、通经活络等作用。 请用指腹反复按压这个穴位100次。

6、揉脚趾

揉脚趾不仅能瘦身，还有提高记忆力的作用。

方法双手抓住双脚大拇指，进行圆周揉搓。 一天揉几次，每次揉两分钟。 另外，也可以用手做圆周运动，揉搓小指外侧。 记忆力与小脑有关，小指又是小脑的反射区，所以揉搓小指有助于提高记忆力。 搓洗两分钟。

7、双脚摩擦

双脚并拢摩擦，让血液循环顺畅，等待脚步变暖，可以在短时间内提高体内排毒脂肪燃烧效果。

方法仰卧在床上或地板上，抬高双脚**摩擦。 双手同时摩擦会很有效。 *摩擦20次左右即可，约2分钟。 这个方法同时也有助于睡眠。