减肥什么时候跳效果最好？

减肥体操的最佳时间是下午。 为了获得更好的减肥效果，减肥操应该全天做三次，早晚各做一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半。

因为这段时间会唤醒身体机能，确保一天的气血，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点。

因为下午这个时期精神力旺盛，做减肥操最容易达到减肥的效果。

3.晚饭后一小时。

因为它能帮助晚餐消化，消耗当天吸收的能量。 之后，多喝水，停止吃饭。 不这样做的话消耗不完的能量在睡眠中会变成**脂肪。

注意：不能长时间空腹训练。 否则，体重会急剧下降，内脏器官功能受损，影响健康。 但是，不能在吃完饭后马上练习。 饭后可以间隔70分钟左右进行减肥训练。

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四种最有效的减肥操

1腿部减肥

动作：侧躺在地上，单手支撑头部，屈曲着着地的脚，左脚向上，脚尖向下压至最高点时，肌肉紧张，静止约7秒钟。 用同样的动作，左右互换进行操作。

好处：可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪堆积。

双手臂减肥

动作：直立站在地上，伸直身体，双手各握一瓶矿泉水，双臂举过头顶，然后慢慢缩回左手，右手**向上伸展，接着左手向上伸展，右手慢慢缩回

好处：具有加速手臂脂肪燃烧，使手臂变细的效果。

3*减肥操

动作：坐在地上，双脚并拢伸直，双手放在身体两侧。 挺直背脊，抱着胳膊放在肩膀上。 抬起左**，用腰部和**的力量，使**前进。 用同样的动作，左右互换进行操作。 轮流做6分钟。

可以修改好处：腰线，增强**和**内衣和臀部效果。

4腹部减肥

动作：俯卧在地，双手伸直支撑在身前，双脚与脚尖和沟底对齐，身体画斜线，吸气，**右腿膝盖弯曲，将其向左扭转，动作持续10呼吸左右，然后向另一侧改变

好处：有助于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。