杜海涛是怎么减肥的？

7月15日晚，杜海涛微博晒出了与张亮、谷智鑫的两张照片，称“晚上跑回来”。 从照片上看，杜海涛的瘦肉型很明显。 据悉，杜海涛坚持锻炼已经两个月了。 这两个月里，除了游泳和羽毛球，最重要的是晚上跑步。

所以，海涛瘦身的最大秘诀就是跑步！

晚上跑步能减肥吗？

一定能行！

因为晨跑是血压和心率上升和加速度大，容易发生超负荷，影响运动效果和健康。 但晚上体力和肢体反应的敏感性和适应性达到高峰，心率也是最平稳或最低的，运动可以使心率加快，血压上升幅度也变慢，有利于健康，有利于健康减肥。

跑步减肥的方法

选择慢跑！

要想通过跑步获得减肥效果，最好采用慢跑形式。 如果太快的话，小腿的肌肉容易变得紧张，从长远来看，会在小腿上长出肌肉。 另外，请记住慢跑结束后做伸展运动。 这样，也可以避免跑步引起的腿部肌肉。

你跑多久减肥？

30分钟以上！

为了通过跑步获得减肥效果，需要30分钟以上的时间来更好地燃烧脂肪。 但是，不常跑步的人也可以逐步增加跑步时间，以免一次增加太多运动量。

跑步的好处

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、氧气供给量会提高25%，晚上的睡眠质量也会提高。

增加肺活量

跑步使肺容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中的氧携带量也大幅增加。

锻炼心肌

在运动中，心脏跳动的频率和效果大幅提高，血管壁弹性也上升。

提高免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，消除我们体内的病毒和细菌。

提高身体的韧性

跑步可以提高肌腱、韧带、关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更坚固。

消除紧张感

慢跑有抑制肾上腺素和皮质醇这些引起紧张的激素的分泌，使内啡肽放松的效果。

延缓衰老

经常运动可以增加生长激素的分泌，延缓衰老。

健美运动

跑步是一种有氧运动，通过充分燃烧体内的葡萄糖，**消耗新能源，是减肥、塑形的好方法。

锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质会大幅提高，疲劳恢复也快，能迅速恢复到平静的水平。