第一套：

动作1

仰卧，双手互相在胸前交叉，双膝并拢，屈膝。

动作2

用腹部力量抬起上半身，背部着地，动作恢复1次，重复15次为1次，进行4次。

动作3

伏下身体，前臂呈90度，腰部以上离地，挺直背部，脚与肩同宽，脚背着地。

动作4

脚尖站立，用腹部、手臂力量支撑身体30秒，动作3次，重复15次，1次，4次。

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第二套：

动作1

仰卧，双手自然平放，双脚离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2

用腹部的力量抬起**，双膝尽量靠近**。 动作1~2重复15次为1次，重复约4次。

动作3

屈膝坐下，脚掌不着地，用**支撑整体重量，上半身至膝关节呈V形，双手伸直。

动作4

不动身体，只把双手从平处向下移动，双手触地。 动作3~4重复20次，则进行1次、4次。

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第三套：

动作1

首先躺下躺下，用右手前臂支撑地面，膝盖以上的部分离开地面，使身体呈倾斜直线。

动作2

保持身体不动，左脚横向抬起，使两腿之间**大于肩宽。 动作1~2次往返20次后，边更换边设为1次，可以重复2次。

动作3

屈膝坐下，脚掌不着地，用**支撑整体重量，上半身至膝关节呈V形，双手伸直。

动作4

不移动身体，左手向前伸展，右膝向后偏移，回到动作3后换边。 动作3~4重复20次，则进行1次、4次。

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第四套：

动作1

仰卧，小幅度抬起脖子，双脚弯曲，脚掌平放在地上，右手握拳，悬空于腹上。

动作2

背部着地，用腹力抬起上半身，右手不动，左手握拳，右手悬空，左右手交替抬高20次，每次4次。

动作3

俯卧，前、上臂之间成90度，双手前臂支撑地面，双脚张开与肩同宽，脚尖支撑地面。

动作4

右脚不动，左脚向左移动，****比肩膀宽一点，回到动作3换脚。 动作3~4进行1次、15次。

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第五套：

动作1

仰卧，双手自然平躺在身体两侧，双脚伸直离地约30度。

动作2

左腿不动，右腿与上半身抬高90度，返回动作1。 动作1~2进行20次后，可以换脚进行。

动作3

俯仰，双臂伸展双掌支撑地面，保持上半身水平，下半身向后伸展，双脚不弯曲，脚尖踢地。

动作4

不活动身体，右膝盖向前抬起，靠近胸部，回到动作3，换脚。 动作3~4进行1次、15次。