一、瘦腿食物

在这里推荐超瘦型的食物。

往白菜里搀芹菜

推荐理由：卷心菜含有丰富的胡萝卜素、维生素c等。 这些营养素都是抗氧化剂，是美肌的圣品。 芹菜能疏通肠胃，帮助消化，对下半身浮肿、腿部曲线修饰有非常重要的作用。

材料：卷心菜两片、芹菜三根、米醋半勺、糖少许、盐少许。 去掉卷心菜芯和硬芯，切成细丝，分成芹菜小份。

做法：将卷心菜和芹菜放入容器中，淋上醋搅拌即可。

功效：充分补充钙、胡萝卜素、维生素等维生素。 具有美颜的作用，有防止晚上吃太多淀粉食物，防止囤积淀粉，总之还有脚粗的效果。

二.运动使腿变细

*享受美食的同时，拥有纤细的双腿。 你应该更多地加强腿部训练。 这个效果最好。 让我教你一个简单的**动作。

直跟儿

预备姿势：双脚张开与肩同宽，双臂屈肘将杠铃握在颈后

练习方法：练习时双脚充分脚跟，保持上身挺直(图1 )，恢复原状反复练习。

负重蹲下

预备姿势：双脚张开与肩同宽，双臂屈肘将杠铃握在颈后，收腹，束腰，上身保持正直。

练习方法：练习中双脚弯曲下蹲，恢复原状反复练习。

弓道练习

练习方法：预备姿势相同。 左脚向前大弓练习(图3 )。 恢复原状，换成右腿练习，双脚交替反复练习。

深蹲练习

练习方法：练习者* * 20厘米左右站立。 练习中，双脚弯曲下蹲，上身靠在墙上，双脚站稳脚跟。 (图4 )。 保持20秒，重复2-4组练习。

踢毽子练习

练习方法：练习者用一只手支撑固定物，用一只脚向直膝前方(图5 )、侧方)图6 )后方踢出练习)图7 )。 每个方向一组结束后再换一组腿练习。

三.按摩脚

**动作结束后，晚上没事的时候也要用力，睡觉前泡脚，再做足部按摩。 这样吃、运动、按摩，三种效果都非常好，一定能获得满意的**。

第一步(先捏一下，自下而上往返10次，轻重由自己掌握，以放松小腿肌肉为目的

第二步(拧毛巾的方法(如图中箭头所示)从下向上按摩小腿20次。

步骤3 )用双手尽量包围小腿腹部的肌肉，进行20次从下向上提拉的动作。

第四步(和第二步一样，用拧毛巾的方法(方向图)从下向上按摩( **20次)。

第五步(和第三步一样，双手尽量在**周围紧紧握住，做20次从下向上的动作。

第六步(目的(为了减去**内部的肥肉，用捏取的方法，按摩**内部松弛的肥肉约10次) **因为内部疼痛) )。