蝴蝶的袖子怎么减1，

手臂瑜伽

如果不想成为肌肉女的话，运动后的伸展运动很重要！ 这个动作有助于伸展手臂肌肉，美化线条。

1取坐位，一只手贴着耳朵向上伸展。

2弯曲肘部，手掌抵在后颈上。

3用另一只手掌握住肘部，轻轻压下，持续约30秒钟后换边。

按摩步骤

不仅平时能做，还可以在洗澡的时候按摩。

1一只手向前举起，另一只手手掌虎口包裹手臂，由外向内(心脏处)扭转按摩。

2一只手向上举起，手臂包裹在另一只手的手掌和虎口，按在肘部至腋下的淋巴上。

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举起拳头

如果手臂不抓紧的话，就不能充分移动到肱三头肌。

1小手臂固定承重带。

2仰卧，双手握拳，手臂和肘部弯曲90度，收紧身体。

3双手笔直向上，手腕、肘、肩成一直线。

道具：

重量比哑铃轻的皮带对运动初学者有帮助。 清洗和固定也很方便。 按重量400-800元起出售。 也可以绑在腿上运动哦。

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怎样才能瘦胳膊仰卧起坐才能饿肚子呢**[！ -empirenews.page----]

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保龄球式

1双手拿哑铃，双脚跪下。

2举起一只手，肘部和手臂呈90度，收紧身体。

3继续收紧手臂，身体向后拉。

诀窍：

动作的速度不用太快。 配合呼吸，双手弯曲时吸气，笔直抬起时呼气，每只做8-16次。

道具：

如果找不到健身器材，可以用瓶装水作为哑铃。 大约500c.c .的小瓶装水就可以了。 也没有必要完全装满。 太重了反而肌肉太发达了。

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双臂纠缠在一起

1伸出双手，一只手作为固定基点，另一只手扭结，尽量坚持到自己的极限，持续1分钟，然后相互放开，放松10秒钟

2左右一组重复另一只手的动作，每天练习15次。

这个动作会促进血液的往来，提拉松弛的赘肉。 柔软的力量不如强力的训练。 因此，不会产生肌肉群。 MM们可以放心地用这个动作收紧拜拜肉，使手臂的曲线变细。

编后寄语：去除手臂上堆积的脂肪很难，要去除蝴蝶袖先看看手臂的硬度。 根据硬度不同，线的制作方法也不同。 可以根据自己的硬度做出更有效的手臂制作方法。

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