仰卧能减少肚子吗

调查显示，85%的美眉认为仰卧起坐是最有效的减腹方法。 那是有氧运动的一种，轻松无压力。 不仅能消耗腹部脂肪，减少腹部多余赘肉，紧致腹部皮肤，而且能保证卵巢正常排卵**腔保健。

另外，腹肌不仅是直肌，腹部的外斜肌和腰背部的竖脊肌也能得到有效的锻炼，能迅速有效地减少腰围，降低体内的热度。

30%的人相信腹肌比其他有氧运动能燃烧更多的脂肪，减去更多的肚子脂肪。 因此她们一直在做腹肌减少肚子上的赘肉。 每天睡觉前坚持做一定数量的腹肌，长期坚持的结果是肚子变平了。

45天腹部速效平坦法

怎样才能快点减少肚子里多余的脂肪，使其看起来平整？ 这里介绍45天就能见效的腹部速效平坦法。

一、热身10分钟至全身轻微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二.平卧位做腹肌运动。

脐上练习：**不固定，仰卧起坐，目的是平坦收紧胃的膨胀部分。

脐下练习：上身不固定，双脚抬高屈伸腿和抬头练习。 目的是收紧整个下腹周边进行减法。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，进行各种腰部旋转体练习。 该练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更明显。

三、揉腹部“逼”脂肪。 道是“七分运动，三分推拿”。 要尽快去除腹部脂肪，活动腹部后，顺时针和逆时针各做100次圆环式按摩，“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次30分钟，每周3-4次，持续45天，一定有显著效果。

专家的观点

只有腹肌做对了，才能有让肚子变细的效果

对于是否通过仰卧来饿肚子这个问题，各有各的意见，观点不同，让我们来听听专家的意见吧。

专家表示，仰卧减肥是可行的，但见效还不太快，需要坚持一段时间才能达到瘦腹效果。 因为身体里的脂肪含量至少要每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒，做腹肌时适度放慢运动步伐，不仅能提高减腹效果，还有利于健康。

在日常生活中，为了能在短时间内瘦肚子，很多人每天拼命在家做腹肌，强迫自己10分钟内必须做几个动作。 她们认为只要加强锻炼腹部的力量，腹部肌肉就会迅速消耗。

一天的运动量

运动主要看减少哪个部分的肚子。 要减少肚子，抬起肚子仰卧坐着，而减少下腹是抬起脚。 同样，侧腹也不同。 请明确要减少哪里。 那样做会有效果的。

指导意见：一般做这个运动，一天3-5班比较好。 各组根据自己的个人情况，各组在你完全不动后，停用，按摩腹部后再做。 正常的时候，量会逐渐增加。 因为只是运动，所以效果很慢，但一般三周就有几个效果。

另外，针对很多人不知道正确的仰卧姿势的现象，专家警告说，仰卧姿势不正确也会影响训练的效果。

正确的仰卧起坐方式：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握捏耳，双臂尽量张开。

2、借助腹部的力量，慢慢伸展上身，注意不要让腰离开地面。

3、缓慢下降，身体恢复原位，重复以上动作。

拓展阅读：

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