一、配合呼吸

通过仰卧进行正确的呼吸，可以获得减少肚子的效果，腹部的肌肉会变得更结实。 练习时：坐着状态( **时)呼气，放松状态下吸气。 静力状态保持正常的胸腔呼吸，以便在例如保持45度的角度时不屏住呼吸。 腹式呼吸中，吸气时感觉腹腔内和上方抬高，充分吸气后深吸。

二、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是坐高越大越有效哦。 正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少30秒，让腹部肌肉进行最有效的练习，让腹部更紧。

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三、双手不要抱头

一般来说，仰卧起坐是在双手靠在头上之后，在这个过程中，一部分力量来自手。 不仅容易引起颈部肌肉拉伤，而且腹部最得不到瘦身的效果。 正确的方法是双手交叉抱在胸前，或者把手放在耳朵边，起身时用力腹部，而不是手臂。

四、速度适中

学生时代进行了体育**。 一般一分钟能做30次以上的腹肌。 运动是重视速度。 但是，我们的减肥大不相同哦。 速度越快，腹肌承受的压力就越少。 尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力是正确的方法。 但是，速度并不是越慢越好，速度太慢的话效果也不好。