瘦的**运动有哪些

仰卧而坐

1、平躺，双脚弯曲，双手向后交叉，像仰卧坐着的准备姿势。

2、以小腹为中点抬起上半身，同时双脚也向前缩进，直到两肘碰到双脚。 )这种姿势就像缩了起来一样。 这个时候，想法要集中在小腹上。

3、恢复原来的姿势，重复以上步骤，进行30个。

请不要轻视这个方法。 做不了10个就会感到腹痛，做了30个就会出汗。

骑自行车

1、躺下，双脚弯曲抬高45度。

2、双脚交替向前伸出，缩回。 这种姿势类似于骑自行车时脚的动作)

3、脚向前踏，保持离地30-60度左右，保持5分钟。

半深蹲式

像蹲马步一样，**的前侧会变得非常酸。 此时，加上狭窄的内外侧摆动，使**的内外侧的肉运动，连续5次，每次1分钟。

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侧升式

因为是常见的瘦腿动作，所以没有必要说明吧。 需要注意的是，为了让臀部保持在内侧，身体整体尽量保持一条直线，可以不加大高低起伏的幅度。 重点是慢慢减轻。 这个动作也可以一边看电视一边做，所以很方便。 次数增加才有效哦。

成功的v形腿

这个姿势，不仅是**内侧最难瘦的肥肉，同时也能锻炼腹肌哦。 一般做几次就会出汗，但**的我们绝对不能扔掉！ 请一次至少来20次。 肌肉力量增强后慢慢增加次数的话，结果会加倍哦。

仰卧在地上，双手放在骨盆处。 然后双脚向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。 上半身不动，双脚向两侧张开成“V”字形，停留几秒钟，然后恢复聚集的姿势。

其他运动方式

直立姿势站立，双手放在身体两侧。 弯曲膝盖，双手接触脚趾(记住不要太** )。 诀窍是不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。 又轻轻地回到原来的姿势。 这个动作约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒3次为目标，习惯后再加速吧。

这个方法可以锻炼**和腰、小腹。 也就是说，这三个地方都可以减少很多脂肪。

编后寄语：合理的饮食才是正确的。 专家认为，很多腿部减肥不成功，主要是因为太依赖锻炼，不注意饮食。 这些人常常明显限制卡路里的摄取，但很少考虑脂肪在其中所起的作用。 因此，饮食中应尽量搭配低脂肪和高纤维。 例如，多吃蔬菜和水果，不吃快餐等脂肪多的食物。

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