一：丹田小腹神阙穴

方法：两手手指放松张开，轻敲腹部赘肉位置。 手法一定要轻柔。 然后，把大拇指放在手掌里，握住剩下的四个手指的拳头叫做空拳。 用空拳轻轻敲击小腹肥胖的位置，空掌拍法更有效更深入，但由于拳心有空气振动，所以不会出现**。

二：手掌划圈轻摩腹

方法：双手交叉按在肚脐上，双手拇指重叠，手掌心放在肚脐上，吸气收腹，双手顺时针揉36次可帮助胃肠蠕动，摩擦时感觉手掌和腹部微热。

三：龙爪初探去油脂

方法：双手微展手指弯曲，轻轻揉腹部赘肉。 小腹右上位于肝胆、脾、胃位于小腹正中，揉肝胆取脂，揉脾胃取脂。 推拿的动作比敲打精细。 如果揉的时候感到疼痛，就表示肝脏本身的功能不好。 此时，尽量用小力，不要让疼痛加剧反而造成伤害。

四：玉蟾吸真瘦小腹

方法双手握住腹部赘肉的位置，在深吸气的同时，双手向上举起，呼气放松。 用拍打功配合吐纳气法是最**的一套，就像突然跑100米，大脑一下子吸氧过多就会感到头晕。 因为有些人做不到36次就头晕，所以特别强调有些人不要勉强。

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