动作1

立起身体放松，抬头挺胸收腹，双手在身体两侧向上抬高，略低于肩膀高度，双手伸直，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖向外张开。

动作2

慢慢放下双手调整呼吸，肘部稍微向内弯曲，做出仿佛拿着什么的动作。 手指摆出芭蕾姿势，双手放在下腹部前面，双脚膝盖稍微弯曲成o型。

动作3

保持动作2的姿势，双手抬高到胸前，一只脚支撑身体，另一只脚向后伸，脚尖着地，支撑身体的一方的脚膝盖保持弯曲。

动作4

身体重心向一只脚抬起，另一只脚向后抬起，但保持笔直，双手抬高到和肩膀相同的高度，左手向身体左侧伸展伸展伸展，右手在胸前伸展伸展，保持身体平衡。 最后回到动作1的姿态。 4个动作重复20次。