红豆黑米粥

准备材料：黑米、红豆、青豆、大豆、花生、红枣

制作方法：先将黑米100克、红豆50克、青豆少许、黄豆、花生、红枣清水洗净，然后将所有材料放入锅中，加入清水煮成粥即可食用。

减肥原理：黑米营养价值高，饱足感强，红豆利**，能消胀、消肿、止吐。 红豆和黑米搭配煮粥，既能给人体补充丰富的营养成分，又能消肿减肥，是瘦身的好选择。

水果燕麦粥

准备材料：燕麦60克，苹果1个，香蕉1小根，猕猴桃1个，**几个，葡萄干适量，鲜奶200ml，水300ml

制作方法：把燕麦放入锅中，加入清水放入容器。 将所有水果切成丁，瞄准燕麦片表面，撒上葡萄干，淋上鲜奶油，最后用**装饰即可。

减肥原理：燕麦是粗纤维食物，具有浮肿、便秘等辅助疗效，能降低胆固醇，且有助于消化，非常养胃。

芹菜粥

准备材料：粳米、芹菜、生菜葱

制作方法：用清水洗净粳米，浸泡30分钟后放入锅中煮至水沸腾。 把芹菜切成粒状放入锅里。 煮粳米后，放入切碎的生菜煮2分钟。 最后在锅里加入芝麻油、葱花、盐，搅拌均匀后关火吃。

减肥原理：芹菜含有丰富的纤维素，能帮助消化，排毒消除水肿，能锻炼脸部咬肌，使之成为更紧更纤细的身体。

鱼肉粥

准备材料：鱼肉、生菜、粳米、大葱

制作方法：鱼肉洗净后去皮切骨，生菜洗净切段。 把粳米洗了泡一会儿。 然后，把粳米放入锅里煮。 水开后，把鱼放入锅里。 锅里的水分变少的话，可以放生菜。 煮粳米，灭火前撒上盐和葱花就可以了。

减肥原理：鱼肉脂肪少，能满足“肉食”者们的食欲。