1.跳绳正确的姿势

跳绳尽量平稳，配合节奏调整呼吸，挺胸收腹，上体起平衡，尽量放松身体。 首先双脚同时离地跳，然后双**跳。 不用跳着举起来，绳子通过就行了。 尽量选择双脚同时落地、奔跑的方式，跳绳时用前脚掌起跳、落地。 别忘了不要用脚掌或脚后跟落地。 有可能减少大脑的振动，引起脚踝骨折等。

2.跳绳场地避免过硬

跳绳可以选择合适的地方。 例如，柔软的草坪、木制地板、泥土地面，尽量选择宽敞的地方，便于自己发挥。 不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。 另外，运动的时候，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要少穿拖鞋运动。

3.跳绳要循序渐进

跳绳一次不要跳得太长，以免心肺负荷过大。 相反的效果。 根据自己的体质，分阶段练习，逐渐调整跳绳的速度和时间长短。 一开始每次运动时间5-10分钟就可以了。 之后，慢慢延长时间。 跳绳不能太长。 跳了2-3分钟就休息一下。

4.跳绳后要做伸展运动

跳绳一段时间，想停下来休息的时候，不要马上停下来，可以慢慢减速，或者走一会儿，让心率慢慢恢复正常，然后再停下来。 之后，你最好做伸展运动或伸展运动。 你可以散散步，慢慢走，等身体恢复后再继续。

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