蜜桃臀是怎么炼成的

今天文章的主人公名叫Sommer Ray

是一名来自美国科罗拉多洲的比基尼运动员

今年只有20岁

她15岁开始进入健身圈

16岁就获得全国健美小姐大赛冠军

现在她在社交网络上已经拥有1500万的粉丝

堪称超级网红

完美的翘臀和姣好的颜值让她在美国网络迅速蹿红

网上也流传过她的很多照片写真

来看看她的照片

这样的身材能打几分？

不到100张照片让她获得870万粉丝，

臀美任性

随便出个泳池都不给其他女人留活路

如何练就这样的好臀？

下面动图出自翘臀女皇Jan

每个动作重复十五次后还腿

每条腿做2~3组

坚持三个月就会发生意想不到的变化

跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部

跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地

扶椅后踢腿，保持身体平衡

后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢

深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖