避免转呼啦圈常腰疼的3大要点

针对转呼啦圈引发的腰肌劳损的原因，建议转呼啦圈的时候要注意以下3点：

1、强度不宜过大，时间不宜太长

呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

但是，每次也不要转太长时间，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致腰肌等受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

2、呼啦圈莫过重，材质宜轻便

呼啦圈如果太过于笨重，在扭动的时候对腰腹部撞击就会很大，那么很容易造成腰肌受损。所以，呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条，切莫选金属材质的。同时，呼啦圈的重量要适当，大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、转呼啦圈前最好做热身伸展运动

运用呼啦圈健身减肥还要注意一点，在摇呼啦圈之前，最好先做一些伸展性的运动，伸展韧带，从而更好的避免腰肌部扭伤。