单腿弯举瘦臀瘦腿

仰卧将一条腿向上拉起的简单动作也是瘦臀部和大腿的方法。

瘦臀瘦腿做法：

1.趴在瑜伽垫上，双腿伸直;

2.让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬;

3.保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

瘦臀瘦腿要点：

1.注意力集中，柔韧性不够的话可以慢慢做，2.做不到这个动作也不要勉强，越做越好坚持下去才是最有效快速的瘦臀瘦腿方法。

双手撑体

这个动作是典型的以自重训练体能的一个动作。

瘦臀瘦腿做法：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

瘦臀瘦腿要点:

做这个动作一定要保证身体不受伤，这是对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

侧弓步转体

侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条，最快打造具有没干的臀腿的减肥动作。

瘦臀瘦腿做法：

1.双腿分开，是髋关节的2倍;

2.右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。

3.保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

瘦臀瘦腿要点:

虽然这是个不错的瘦腿瘦腿的动作，但久坐的人做的时候身体可能出现不适，因此动作要放慢些，倾听身体的信号，如果不适感过于强烈，可以暂停姿势。