瘦大腿的最快方法之饮食瘦腿

瘦大腿饮食要低脂高蛋白

对想大腿的人的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在5：2.5：2.5 。

早餐请尽量选择优质蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋清、坚果，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主，如红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮等。

晚餐最好少量碳水或者无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

记录每天吃下的东西

如果真的想瘦大腿的话，需要严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量。买吃的之前先看看食物的营养含量，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，检查自己碳水化合物的摄入量是不是超高吧。