跑步后膝盖疼之跑步膝

恢复方法

经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。

步骤一 挺胸站直

上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

步骤二 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

症状

跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。

跑步膝引起的膝盖疼如何预防

1.平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。

2.适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。

3.对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。

4.如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。