超2小时的长跑要合理搭配饮食

跑步之前吃东西为身体保证血糖的稳定。美国运动学专家苏姗·保罗表示，对于超过2小时的长跑者来说，长跑之前的饮食热量应该含有200-300卡路里。刚开始的时候先补充200卡路里，然后逐渐的增加。饮食中最主要的是要包含碳水化合物和蛋白质，两者的比例在3：1是最合适的。

如果身体还没有完全适应2小时以上的长跑训练，那么可以在长跑前或中间补充额能量包。米饭、谷类食物、面包和土豆都是合适长跑者的跑前食物。而且需要选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。

如果是参加长跑比赛，那么需在赛前3小时进餐，这样确保食物已经部分消化。

跑步之前能吃东西吗 总结

对于参加不同跑步训练的人来说，进食的原则都是复合碳水化合物加上适量蛋白质，总体饮食应少油调料，以免在跑步时给身体增加不必要的负担。