健身饮食食谱范例二

早晨到午间

【早餐】1/2传统慢煮燕麦(生称重)，1个全蛋，4个蛋清，300毫升左右的低脂奶/酸奶，1根小香蕉(可选)。

【加餐】1个小苹果，或者10粒杏仁。

【午餐】200克糙米/红薯，150克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，一份绿叶蔬菜。

午间到睡前

【运动前加餐】1片全麦面包，300毫升低脂奶/酸奶，2个小橘子。

【运动后补充】乳清蛋白粉1勺。如果没有蛋白粉，可以用鸡蛋清、脂肪含量少的瘦肉替代。

【晚餐】200-250克白米，150克牛肉，一份绿叶蔬菜。

【睡前加餐(可选)】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。

这是一种可以参考的健身饮食计划表，如果不喜欢某种食材，你可以找同类食物来替代。以上的两种健身饮食食谱就基本涵盖了健身食谱大全的基本法则，你也按自己的情况安排一份属于自己的健身食谱。