深蹲臀部没有感觉 练习顶椅半蹲

激活肌肉：臀部、股二头肌

要点一：脚尖朝前，俯身时臀部向后坐，腰背挺直;

要点二：椅子放在身后，下蹲时臀部将椅子向后推到最远;

要点三：每次下蹲臀部都要碰到椅子。

呼吸要点：下落时吸气，推起后呼气。

总结：如果深蹲时屁股没有感觉，一般都是姿势没有做对，另外，没有“动念一致”地用臀肌发力所致。除了练习顶椅半蹲，还有一些动作能帮你找到臀部发力的感觉。

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