什么是HIIT

HIIT20分钟的训练通常比在跑步机上连续跑一个小时更有效。

这个训练会在20分钟内耗尽100%的体力。

具体的IT培训方法：

选择有氧运动设备(跑步机、椭圆机、划船机、自行车、游泳等)，热身5分钟。

进行适当的拉伸，准备开始HIV。

从1分钟的中速训练开始，加速到最高心率的90%或95%。

维持这个效果15-20秒。

以上是一个循环。

中速保持此动作1分钟，然后以15分钟的不间断周期做到20秒钟最佳。

最后，用5分钟的缓慢结束练习结束训练。

以下是侧写在线收集并组织的HIIT培训项目。

感兴趣的朋友可以试试。

高智商训练项目1:国内最强的快速减肥运动“高智商”，一周内投：超重2公斤

一个动作需要1分钟，间隔30秒，更有效，每周3次。

腿、臀部、腰部都是一个步骤，这是成型身体所需要的，可以在家完成，不需要设备。

HIIT培训计划：

第一组，15个平卧

第2，50组深蹲

第三组，45个第二平面支持

第4组，100个跳跃击掌

第五组，50个仰卧起坐

第6组，1分壁式深蹲

第7组，40个下跪俯卧撑

第8组，35个跳跃射箭蹲了下来

第9组，30个第2高跷

提示：